Εάν είχατε διαβήτη για λίγο, ξέρετε ότι η διαχείριση της νόσου σας μέρα σε μέρα είναι κρίσιμη για την υγεία σας. Μπορείτε επίσης να ξέρετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνονται αποθαρρύνονται και αναρωτιέμαι πώς θα το κρατήσει επάνω. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η διατήρηση κίνητρό σας.
«Μπορεί να βοηθήσει να σκεφτούμε τη διαχείριση του διαβήτη, όπως ένα ταξίδι», λέει η Άννα Σίμος, MPH, ΚΑΕ, μια κλινική εξειδικευμένη εκπαίδευση για τον διαβήτη. "Αν έχεις υπομονή, θα έχετε καλύτερα σε φροντίδα για τον εαυτό σας. Απλώς πάρτε μια ημέρα τη φορά. Όταν κατεβείτε κομμάτι, συγχωρεί τον εαυτό σας και να κρατήσει κινείται προς τα εμπρός."
Προσδιορισμός συγκεκριμένων τμημάτων σκοντάψει σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε και πάλι στο προσκήνιο. Εδώ είναι μερικά κοινά εμπόδια που μπορεί να έχουν συναντήσει και συμβουλές για να πάρει πέρα από αυτά.
Τρώει τα σχέδια
Μένοντας στο προσκήνιο με το πρόγραμμα διατροφής που εσείς και ο γιατρός σας έχουν δημιουργήσει είναι το κλειδί για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, λέει η Ευρωπαϊκή Ένωση Διαβήτη (ADA). Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Να είναι εύκολο να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε. Αν είστε καταμέτρηση υδατάνθρακες, κρατήστε ένα διάγραμμα μετατροπής με το ημερολόγιο διατροφής σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά μικρή για να μεταφέρετε μαζί σας.
Εφοδιάστε την κουζίνα σας με φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, αν προσπαθείτε να περιορίσει στο λίπος. Είστε λιγότερο πιθανό να επιδοθούν σε περίπτωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα δεν είναι εύκολα εφικτός.
Μην προσπαθήσετε να αναμορφώσει τη διατροφή σας πολύ γρήγορα. Εστίαση σε ένα στόχο κάθε φορά. Για παράδειγμα, περιλαμβάνουν μια μικρή σαλάτα και χαμηλή σε θερμίδες σάλτσα με το γεύμα σας δύο νύχτες αυτή την εβδομάδα. Στη συνέχεια, όταν κάνετε γεύματα σας την επόμενη εβδομάδα, χρησιμοποιήστε το ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς σας, αντί για λευκό ψωμί.
Σκεφτείτε μιλώντας με έναν διαιτολόγο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό βοήθησε τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν περισσότερο βάρος, λαμβάνουν λιγότερα φάρμακα και να αισθανθείτε καλύτερα από εκείνους που δεν ζητούν βοήθεια.
Να πάρει την άσκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας και μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι δραστικές βελτιώνει την αντοχή, την ευελιξία, την κυκλοφορία και την ικανότητα των πνευμόνων. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας, η ADA λέει.
Πρόγραμμα δραστηριότητα στην ημέρα σας. Κάνοντας ένα ραντεβού μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσει με αυτό. Εάν αφιερώνει 30 λεπτά για να ασκήσει είναι έξω από το θέμα, είναι ενεργός για 10 λεπτά κάθε φορά. Τρεις μικρότερες συνεδρίες είναι εξίσου αποτελεσματική για την τόνωση της φυσικής κατάστασης.
Συνέχιση ένα πάθος. Ίσως θα ήταν πιο πιθανό να βρουν χρόνο για γυμναστήριο, αν έκανε κάτι που πραγματικά θα απολαύσετε. Πηγαίνετε χορό ή ενταχθούν σε μια τοπική ομάδα σόφτμπολ. Περπάτημα ο σκύλος είναι μια καλή δικαιολογία για την άσκηση. Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για την ανάπτυξη των νεφρών, των ματιών και των νεύρων προβλήματα με τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα σας κοντά σε φυσιολογικά επίπεδα, η ADA λέει. Δοκιμές τακτικά είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε ποια είναι τα επίπεδα σας.
Αν διαδικασία δοκιμής σας κάνει να νιώθεις άβολα, ζητήστε από τον παροχέα σας σχετικά με άλλα τεστ. Ορισμένες μάρκες χρειάζονται λιγότερο αίμα. Άλλοι σας επιτρέπουν να τσιμπήσει το αντιβράχιο σας, αντί ενός δακτύλου. Οι περισσότεροι μετρητές σακχάρου στο αίμα και σήμερα είναι απλό να λειτουργήσει, ακριβή και σχεδόν ανώδυνη.
Ακούγοντας στην ομάδα σας
Ακόμη και αν η ημερήσια παρακολούθηση υποδεικνύει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι μια χαρά, δεν παρέχει μια πλήρη εικόνα του πόσο καλά κάνεις την πάροδο του χρόνου. Γι 'αυτό θα πρέπει να δείτε τον παροχέα σας όσο συχνά συνιστάται για την εξέταση της A1C αίματος. Συνήθως, η εξέταση της A1C γίνεται κάθε τρεις με τέσσερις μήνες. Θα παρέχει στον ασθενή και τον πάροχο με μια συνολική άποψη του πόσο καλά το σάκχαρο του αίματος ελέγχεται κατά τους προηγούμενους μήνες. Ένα αποτέλεσμα της 7 ή λιγότερο δείχνει καλό έλεγχο? Τιμές μεγαλύτερες από 7 δείχνουν ότι περισσότερη προσοχή χρειάζεται για τη διατροφή, την άσκηση και, ενδεχομένως, τα φάρμακα.
Βλέποντας έναν οφθαλμίατρο, έναν παθολόγο, έναν ποδίατρο και οδοντίατρο τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών, πάρα πολύ. Φορώντας το δικαίωμα υποδήματα, επιθεώρηση πόδια σας κάθε μέρα, λαμβάνοντας φροντίδα των ματιών σας και το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα τα δόντια σας με το πρόγραμμα είναι οι καλές συνήθειες. Επειδή οι πρώιμες επιπλοκές του διαβήτη μπορεί να μην είναι εμφανής σε εσάς, είναι σημαντικό ότι οι ειδικοί εντοπίζουν αυτά σιωπηλή προβλήματα πριν γίνουν σοβαρά.
Μάθετε περισσότερα για το πώς η ομάδα της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει. Γραφείο του παροχέα υπηρεσιών σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Κάντε ερωτήσεις και να ζητήσει γραπτές πληροφορίες που μπορείτε να πάρετε στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον παροχέα σας για να σας βοηθήσει να βρείτε ένα διαιτολόγο ή άλλο ειδικό.
