Πώς τελειώνει η μέρα σας; Μην ανησυχείτε εργασίας και τα προβλήματα που συνοδεύουν το σπίτι και να σας αποσπάσει την προσοχή από την οικογένεια ή την ειρήνη του μυαλού σας; Θέλετε να βρείτε έναν τρόπο να αφήσει να πάει από τα επακόλουθα της εργασίας σας, ώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε και να απολαύσετε τη ζωή σας πέρα από 9 έως 5 καλύτερα;
«Είναι εύκολο να αλιεύονται στη δυναμική της μια κουραστική δουλειά, αλλά το κόστος αυτής της συναισθηματικής πειρατεία είναι υψηλές», λέει ο Jeffrey Brantley, MD, ιδρυτής και διευθυντής του Mindfulness-Based Stress προγράμματος για τη μείωση στο Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke για την ολιστική ιατρική και. συγγραφέας Πέντε καλοί λεπτά το βράδυ "Ανησυχία και βιασύνη μπορεί να κυριαρχεί η εσωτερική ζωή σας? μπορείτε να αισθανθείτε από την αφή με τους αγαπημένους? και τον ύπνο μιας καλής νύχτας μπορεί να είναι μια μακρινή ανάμνηση. Ευτυχώς, συνειδητά να μάθουν να είναι παρόντες και με επίγνωση, μπορείτε να μεταμορφώσετε απροσεξία σας για την προσοχή σας και το άγχος σε λύσεις. "
Πώς να ξεκινήσω
Εδώ είναι οι οδηγίες Δρ Brantley για τη λήψη πέντε λεπτά για να διευκολύνουν τη μετάβαση από την εργασία σας στο σπίτι. Ξεκινήστε κάνοντας τα εξής:
Αναπνεύστε προσεγμένη και για περίπου ένα λεπτό. Αφήστε το σώμα σας να αναπνέει, ενώ φυσικά θα δώσουν προσοχή στην αναπνοή σας κινείται μέσα και έξω. Μην προσπαθείτε να ελέγχετε την αναπνοή ή τις σκέψεις σας.
Ρυθμίστε την πρόθεσή σας. Ρύθμιση πρόθεση είναι ένας τρόπος που δείχνει τον εαυτό σας προς έναν στόχο που είναι σημαντικό για εσάς. Η πρόθεσή σας θα μπορούσε να γίνει πιο επίγνωση του πού βρίσκεστε και τι κάνετε στη στιγμή.
Act ολόψυχα. Ως απλό όσο ακούγεται, μπορείτε να το βρείτε παίρνει την πρακτική να ολόψυχη, ακόμη και για πέντε λεπτά.
Πάρτε πέντε
Όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις. "Όπως μπορείτε να το κάνετε, προσπαθήστε να μην γίνει συνδέονται με την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος," ο Δρ Brantley συμβουλεύει.
Ηρεμήσω. Προσπαθήστε να αναδιοργανώσει το τέλος-of-the-day φόρτο εργασίας για να αντανακλούν ένα πιο αργό ρυθμό και να σας βοηθήσει να επιβραδύνει πριν από την διακοπή του χρόνου. Εξοικονόμηση απλή και ευχάριστη εργασίες για το τέλος της ημέρας μπορεί να βοηθήσει.
Γράψτε το έξω. Εάν φτάσετε στο σπίτι με σπάγγο έξω από τα γεγονότα της ημέρας, πάρτε πέντε λεπτά για να σημειώνω τις σκέψεις ή τα συναισθήματα σας οδυνηρό. "Θα γράφουμε μόνο για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να λάβει αυτή την ευκαιρία να είναι ειλικρινείς και χωρίς λογοκρισία," λέει ο Δρ Brantley. "Γράψτε με την πρόθεση να απελευθερώσει οποιαδήποτε ανησυχητική και ανατρέποντας τις σκέψεις."
Νιώστε ευγνωμοσύνη. Ξεκούραστο ύπνο προωθείται από τα συναισθήματα της ευημερίας και την ευκολία. Δυστυχώς, το μυαλό σας μπορεί συνήθως σταθώ στις αρνητικές ή ανησυχητικό θέματα μόνο όταν ήρθε η ώρα να πάει για ύπνο. Μια απλή πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να μετατοπίσει την εμπειρία σας από την ανησυχία για την ευκολία. Αρχίστε με την αναπνοή προσεγμένη. Στη συνέχεια, να υπενθυμίσω και να προβληματιστούν σχετικά με ένα καλό πράγμα που συνέβη ή ήρθε ο τρόπος σας εκείνη την ημέρα. Νιώστε την υποστήριξη και την ασφάλεια που λάβατε.
Πάρτε μια διανοητική διακοπές. Τα βράδια, όταν το άγχος και τις ανησυχίες παρεισφρήσουν στο κρεβάτι μαζί σας, πάρτε πέντε λεπτά για να απεικονίσει τις τέλειες διακοπές. Φανταστείτε μια απόδραση που σας φέρνει απεριόριστες γαλήνη και ηρεμία, όπως ο χρόνος που περνούμε σε μια παραλία ή σε ένα δάσος. Παρατηρήστε τι είναι για το περιβάλλον που καθιστά ξεκούραστη. Φυλάξτε αυτή την κατευναστική εικόνες μαζί σας όπως σας παρασύρει μακριά στον ύπνο.
«Η άσκηση αυτών των ασκήσεων το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τη ζωή σας και τους αγαπημένους σας με ειλικρίνεια, πλήρως και άμεσα", λέει ο Δρ Brantley. "Μια πιο πλούσια εσωτερική ζωή, μια πιο ικανοποιητική ζωή έξω από τη δουλειά, και η ελπίδα του βαθύ, ήρεμο ύπνο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα."