Ζώντας με κάποιο ρευματικό νόσημα δεν σημαίνει απαραίτητα ζουν περιορισμένη ζωή. Με την κατάλληλη διαχείριση, ένα ρευματικό νόσημα συχνά δεν πρέπει να εμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Άσκηση και ρευματικές παθήσεις
Η άσκηση, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρευματικών συμπτωμάτων της νόσου, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Πρόληψη δυσκαμψία των αρθρώσεων
Κρατώντας μυς ισχυρή γύρω από τις αρθρώσεις
Βελτίωση της ευκαμψίας των αρθρώσεων
Η μείωση οίδημα
Μείωση του πόνου
Η διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών και των χόνδρων ιστών
Βελτίωση κοινού ευθυγράμμιση
Τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης
Η άσκηση είναι συχνά φορές αναπόσπαστο μέρος του συνολικού σχεδίου θεραπείας ενός ατόμου για την αρθρίτιδα ή άλλες ρευματικές νόσους. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τη μείωση βάρους και να αυξήσει την αίσθηση της ευημερίας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ασκήσεων που μπορεί να είναι επωφελής για τα άτομα με ρευματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Εύρος της κίνησης των ασκήσεων
Εύρος της κίνησης των ασκήσεων επικεντρώνονται στην κίνηση των αρθρώσεων σε συγκεκριμένες κατευθύνσεις για να βελτιώσουν την ευελιξία και να μειώσουν την ακαμψία.Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ενίσχυση ασκήσεις να βοηθήσει στην αύξηση ή τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης γύρω από τις αρθρώσεις, διατηρώντας τις αρθρώσεις πιο σταθερή. Δύο κοινές ασκήσεις ενίσχυσης περιλαμβάνουν ισομετρική (σφίξιμο των μυών, χωρίς τη χρήση συνδέσμων) και ισοτονικά (ενίσχυση των μυών με τη χρήση των αρθρώσεων) ασκήσεις.Ασκήσεις φυσικής κατάστασης
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης βελτιώσει την αντοχή ενός ατόμου και την καρδιαγγειακή υγεία, διατηρώντας παράλληλα τους μυς και τις αρθρώσεις ισχυρή πιο ευέλικτη. Τύποι ασκήσεων γυμναστικής κατάλληλο για τα περισσότερα άτομα με ρευματικές παθήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, άσκηση του νερού, και ποδηλασία.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Διατροφή και διαχείριση βάρους και ρευματικές ασθένειες
Αν και οι μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη για να εξετάσει τις επιπτώσεις της διατροφής στην ρευματικό νόσημα, οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως το ρόλο της διατροφής στην ρευματικό νόσημα. Ωστόσο, η αρθρίτιδα Ίδρυμα συνιστά τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες για τα άτομα με αρθρίτιδα και άλλες ρευματικές νόσους:
Ποικιλία
Τρώτε ποικιλία τροφών από τις πέντε διαφορετικές ομάδες τροφίμων παρέχει το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Το στέλεχος του μαγειρέματος ορισμένων τροφίμων σε συνδυασμό με την κούραση, τον πόνο, και ορισμένα φάρμακα μπορούν να καταστήσουν πιο δύσκολο για ένα άτομο με ρευματικό νόσημα να τρώνε υγιεινά. Ωστόσο, νέες συσκευές, που στηρίζεται σε διάκριση μεταξύ των παρασκευασμάτων διατροφής και η περιστασιακή χρήση των τροφίμων ευκολίας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μια πιο ποικίλη διατροφή.Βάρος
Με τη διατήρηση του ιδανικού βάρους σας, μπορείτε να μειώσετε την πίεση που φέρουν βάρος αρθρώσεις σας, όπως τα γόνατα και τα ισχία. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα άτομο θα πρέπει να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζονται περισσότερο.Λίπος, χοληστερόλη, και ζάχαρη
Αποφυγή πάρα πολύ λίπος, χοληστερόλη και ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Επιπλέον, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ρευματικό νόσημα μπορεί να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή νόσο, η οποία μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προληφθεί με μια σωστή διατροφή.Άμυλο και φυτικές ίνες
Μια διατροφή υψηλή σε άμυλο και φυτικές ίνες αυξάνουν το επίπεδο ενέργειάς σας και να κάνει τις κινήσεις του εντέρου πιο τακτική. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο ή / και φυτικές ίνες είναι συχνά χαμηλό σε λιπαρά, βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σε ένα υγιές επίπεδο.Νάτριο (αλάτι)
Μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι μπορεί να ωφελήσει πολλούς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με ρευματικό νόσημα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Νατρίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μερικά τρόφιμα ευκολίας, όπως τα κατεψυγμένα γεύματα και fast food, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα προκαλούν το σώμα να διατηρεί πάρα πολύ νάτριο.Slcohol
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του σκευάσματος. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και να αποδυναμώσει τα οστά. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα κατά την κατανάλωση αλκοόλ. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας σχετικά με το πώς το αλκοόλ επηρεάζει τα φάρμακά σας και την υγεία σας.
Το παρακάτω είναι μια λίστα με ορισμένες ενώσεις των τροφίμων και ειδικά ρευματικά νοσήματα:
Οι πουρίνες
Οι πουρίνες είναι τα συστατικά σε ορισμένα τρόφιμα που μετατρέπουν σε ουρικό οξύ στον οργανισμό. Έχουν υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση της ουρικής αρθρίτιδας.Δίαιτες χαμηλές σε ασβέστιο και υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλη
Δίαιτες χαμηλές σε ασβέστιο, αλλά υψηλή σε κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατόμου για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας των οστών επιδείνωση.Ρύπανση των τροφίμων
Ορισμένα βακτήρια στα τρόφιμα, όπως η σαλμονέλα, μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώδη αρθρίτιδα.
Ψυχοκοινωνική διαχείριση των ρευματικών παθήσεων
Ζώντας με χρόνιο πόνο και κόπωση μπορεί να αφήσει ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη και λιγότερο σε θέση να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Ένας κύκλος του πόνου, της κατάθλιψης, και το άγχος μπορεί να κρατήσει ένα άτομο να ζουν τη ζωή του / της στο έπακρο. Η διαχείριση του πόνου με θετικό τρόπο και την αναδοχή μπορεί να συμβάλει στο να σπάσει ένα τέτοιο κύκλο. Μέρος της κατάλληλης διαχείρισης του πόνου περιλαμβάνει να πάρει την αφθονία του υπολοίπου για τη διατήρηση της ενέργειας, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
Επαρκή ύπνο
Sleeping οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα, είναι σημαντικό να διατηρήσει το επίπεδο ενέργειας σας και την αποκατάσταση πνεύμα σας. Ο ύπνος επιτρέπει επίσης τις αρθρώσεις για να ξεκουραστούν. Μερικές φορές, ένα υπνάκο το απόγευμα είναι ευεργετική δίνοντας στους αρμούς την ευκαιρία να ξεκουραστούν.Χαλάρωση
Να είσαι σε θέση να χαλαρώσετε μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του στρες στη ζωή σας, έτσι την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων. Ένα χαλαρό σώμα σημαίνει ότι οι μύες είναι χαλαροί, απαλλάσσοντας ορισμένες από τον πόνο που σχετίζεται με ρευματικό νόσημα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένων των εξής:Imagery - απεικονίζουν σκηνές ευχάριστο.
Προσευχή (μπορεί να προσφέρει καταπραϋντική έμπνευση)
Ύπνωση - εστιάζοντας την προσοχή εσωτερικά για να δημιουργήσει μια βαθιά μορφή της χαλάρωσης.
Βιοανάδραση - χρήση ευαίσθητου εξοπλισμού για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν τις αντιδράσεις του σώματός σας να το άγχος, τον πόνο και τη χαλάρωση.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διαβίωση με κάποιο ρευματικό νόσημα.
