Κρυοθεραπεία σημαίνει κυριολεκτικά κρυοθεραπεία. Τα αναλγητικά οφέλη του χιονιού και του πάγου γράφτηκαν για πρώτη φορά σχετικά με την ελληνική γιατρό Ιπποκράτη χιλιάδες χρόνια πριν. Όταν πατήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια σε ένα πρησμένο αστράγαλο ή στο γόνατο, θα σας τη θεραπεία του πόνου σας με ένα σύγχρονο (αν και βασική) έκδοση της κρυοθεραπείας.
Η κρυοθεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των icepacks, σπρέι ψυκτικού, μασάζ με πάγο, και δίνες. Όταν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τραυματισμών στο σπίτι, κρυοθεραπεία αναφέρεται στο κρύο θεραπεία με πάγο ή gel packs που συνήθως διατηρούνται στο ψυγείο μέχρι να χρειαστεί. Αυτά παραμένουν ένα από τα απλούστερα, δοκιμασμένη στο χρόνο διορθωτικά μέτρα για τη διαχείριση του πόνου και του οιδήματος.
Χρησιμοποιώντας κρυοθεραπεία
Η κρυοθεραπεία είναι το «εγώ» συνιστώσα της ΡΥΖΙ (ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση), μια θεραπεία που συνιστάται για την φροντίδα στο σπίτι του πολλούς τραυματισμούς, ιδιαίτερα εκείνες που προκαλούνται από τον αθλητισμό.
Κρυοθεραπεία για την ανακούφιση του πόνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:
Γόνατο του δρομέα
Τενοντίτιδα
Διαστρέμματα
Αρθρίτιδα πόνος
Έλεγχος θερμική εξάντληση μέχρι να έρθει βοήθεια
Ο πόνος και το οίδημα μετά από μια αρθροπλαστική ισχίου ή γόνατος
Για την αντιμετώπιση του πόνου ή πρήξιμο κάτω από ένα χυτό ή νάρθηκα
Κάτω οσφυαλγία
Μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη από την εφαρμογή του πάγου:
Επίσης, μειώνει τη θερμοκρασία του δέρματος σας.
Μειώνει τη δραστηριότητα των νεύρων.
Αυξάνει την ανοχή του πόνου.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κρυοθεραπεία μπορεί να μειώσει τη διόγκωση, η οποία είναι συνδεδεμένη με τον πόνο. Μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο. Κρυοπηξία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν διαχείριση του πόνου με οίδημα, ειδικά γύρω από ένα κοινό ή τον τένοντα.
Πώς να εφαρμόσει κρυοθεραπεία
Κάνοντας πάγο ή κατεψυγμένα είδη απευθείας στο δέρμα σας θα μπορούσε να διευκολύνει τον πόνο, αλλά επίσης μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Είναι καλύτερα να τυλίξετε το κρύο αντικείμενο σε μια πετσέτα για να προστατεύσει το δέρμα σας από την άμεση κρύο, ειδικά αν χρησιμοποιείτε παγοκύστες από τον καταψύκτη.
Εφαρμόστε το πακέτο πάγου ή τζελ για σύντομο χρονικό διάστημα - περίπου 10 έως 20 λεπτά - αρκετές φορές την ημέρα.
Ίσως χρειαστεί να συνδυάσετε κρυοθεραπείας με άλλες προσεγγίσεις για την διαχείριση του πόνου:
Rest. Κάντε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητες που μπορεί να κάνει τον πόνο σας χειρότερα.
Συμπίεση. Εφαρμογή πίεσης στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πρηξίματος και του πόνου. Αυτό σταθεροποιεί επίσης την περιοχή, έτσι ώστε να μην τραυματίσει τον εαυτό σας περισσότερο.
. Υψόμετρο Βάλτε τα πόδια σας - ή ό, τι μέρος του σώματος είναι στον πόνο.
Πόνος φάρμακα. Over-the-counter προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν την ευκολία πρήξιμο και δυσφορία.
Ασκήσεις αποκατάστασης. Ανάλογα με το πού τραυματισμό σας, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούν να υποστηρίξουν την περιοχή.
Σταματήστε εφαρμογή πάγου, αν χάσετε την αίσθηση του δέρματος, όπου θα την εφαρμόζουν. Και αν η κρυοθεραπεία δεν βοηθά τον πόνο σας να πάει μακριά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
