Δεν χρειάζεται να ψάξετε πολύ για να βρείτε συμβουλές για τη διατροφή. Είναι όσο πιο κοντά το πρόγραμμα περιήγησής σας στο Web, τοπικό βιβλιοπωλείο σας, ή αυτό το περιοδικό ποπ κουλτούρα σας ξεφύλλισε. Αλλά πόσο ακριβής είναι η πληροφορία; Μερικές συμβουλές για τη διατροφή είναι απλά λάθος και κάποιες μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις μυθοπλασίες απώλεια βάρους επιπλέουν γύρω εκεί έξω, η ευγένεια του βάρους του ελέγχου Δίκτυο Πληροφόρησης, μέρος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.
Μια περαστική μόδα
Μύθος: δίαιτες της μόδας λειτουργούν για μόνιμη απώλεια βάρους.
Γεγονός: δίαιτες της μόδας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Διατροφές μανίας υπόσχονται συχνά γρήγορη απώλεια βάρους ή να σας πει να κόψει ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος αρχικά σε μια από αυτές τις δίαιτες. Αλλά δίαιτες που περιορίζουν αυστηρά τις θερμίδες ή τις επιλογές των τροφίμων είναι δύσκολο να ακολουθήσει. Οι περισσότεροι άνθρωποι γρήγορα κουράζεται από αυτούς, να επανέλθει στο παλιό τους τρόπο διατροφής, και να ανακτήσει κάθε χαμένο βάρος.
Δίαιτες της μόδας, επίσης, είναι ανθυγιεινό, διότι σπάνια παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Αντ 'αυτού: Έμφαση στην σταδιακή απώλεια βάρους-μισή λίβρα σε δύο λίρες την εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων, τρώνε μέτριες ποσότητες, και να προσθέσετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Παράλειψη γευμάτων
Μύθος: Τα πηδώντας γεύματα είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε βάρος.
Πραγματικότητα: Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό και να τρώνε λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουν να είναι βαρύτερα από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που παραλείπουν γεύματα τείνουν να αισθάνονται πιο πεινασμένοι αργότερα και τρώνε περισσότερο από ό, τι κανονικά θα ήταν στο δείπνο και το βράδυ.
Αντ 'αυτού: Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, που περιλαμβάνουν μια ποικιλία από υγιεινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τροφές με λίγες θερμίδες.
Οι ώρες των γευμάτων
Μύθος: Η κατανάλωση μετά τις 8 μ.μ. προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.
Πραγματικότητα: Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας που τρώτε. Είναι ό, τι και πόσο τρώτε και πόσο φυσική δραστηριότητα μπορείτε να πάρετε όλη τη διάρκεια της ημέρας που καθορίζουν αν κερδίσει, να χάσει, ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Δεν έχει σημασία, όταν τρώτε, το σώμα σας θα αποθηκεύσει επιπλέον θερμίδες ως λίπος.
Αντ 'αυτού: Αν θέλετε να έχετε ένα σνακ πριν τον ύπνο, σκεφτείτε πρώτα για το πόσες θερμίδες έχετε φάει εκείνη την ημέρα. Στη συνέχεια, έχοντας εξετάσει ένα υγιές, ύπνο προώθηση σνακ, όπως ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ένα φρούτο ή ένα φλιτζάνι απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γιαούρτι.