Αν προσπαθείτε να διατηρήσει ή να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος, να τρώει μεταξύ των γευμάτων μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Πολλοί εμπειρογνώμονες διατροφής, ωστόσο, ότι έχουν ένα υγιές σνακ ή midmorning midafternoon μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να σας αποτρέψει από την κατανάλωση πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρεξη και το βάρος σας υπό έλεγχο:
Διατηρήστε σνακ σε περίπου 100 θερμίδες. Σνακ με λιγότερες από 50 θερμίδες δεν θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά εκείνοι με πάρα πολλές θερμίδες θα συσκευάσουν σε λίρες.
Να μάθουν να ανέχονται χαμηλά λιπαρά. Σε γενικές γραμμές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα έχουν λιγότερες θερμίδες από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Αλλά επειδή κάποια σνακ που διαφημίζονται ως χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εξακολουθούν να έχουν πολλές θερμίδες, να είστε βέβαιος να διαβάσει τις ετικέτες των τροφίμων για να ελέγξετε τις θερμίδες ανά μερίδα.
Έμφαση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Φρούτα και λαχανικά σας γεμίσουν, παρέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, συν το ότι είναι σχεδόν χωρίς λιπαρά.
Επιλέξτε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η σούπα λαχανικών, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα από ό, τι ξηρών ινών χωρίς τρόφιμα, όπως κράκερ σόδα.
Αγοράστε τα σνακ σε σακούλες μόνο-εξυπηρέτηση. Πολλά τρόφιμα σνακ, όπως ποπ κορν μικροκυμάτων και κράκερ σνακ, έρχονται σε συσκευασίες των 100 θερμίδων. Αν και είναι πιο ακριβά από ό, τι αγοράζουν μεγάλες σακούλες σνακ, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα που θα φάει μισό κιλό μάρκες από το κανονικού μεγέθους τσάντα.
Διαλέξτε πρωτεΐνη. Συμπεριλαμβανομένων μια πηγή πρωτεΐνης - άπαχα κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - σε σνακ θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Σνακ 100 θερμίδων
Οι ακόλουθες υγιεινά σνακ αποδεικνύουν ότι 100 θερμίδες, δεν χρειάζεται να είναι βαρετή:
Μισή μήλο με 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
1 φλιτζάνι ωμά κεράσια ή σταφύλια
Μεγάλη κοτσάνι σέλινο γεμιστό με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή μαλακό τυρί κρέμα ελαφρύ
Μεγάλη τουρσί άνηθο τυλιγμένο σε μια λεπτή φέτα ζαμπόν ή ελβετικό τυρί
4 ουγκιές άπαχο ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Ένα πορτοκάλι και μερικά ξηρά-ψημένους ξηρούς καρπούς
2 ουγκιές άπαχο βοδινό κρέας ψητό
3 ουγκιά μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ένα ψιλοκομμένο φρέσκο ντομάτα και 1/2 ουγκιά τριμμένο σκληρό τυρί
1/3 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μήλου με μια φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
Τρία ουγκιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και τρία κράκερς ολικής αλέσεως
1/4 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά σάλτσα ράντσο με ανάμικτα λαχανικά ωμά
1 μικρή ψητή πατάτα με 1/2 φλιτζάνι σάλτσα και 2 κουταλιές της σούπας χωρίς λιπαρά sour cream
Μισο φλιτζάνι κατεψυγμένα γιαούρτι
1 hard-μαγειρεμένο αυγό