Διαχείριση βάρους και παιδιά

Γεγονότα για την παχυσαρκία

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας, περίπου το 20 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας 6 έως 11 στην Ευρώπη θεωρούνται υπέρβαροι και το 18 τοις εκατό των εφήβων (ηλικίες 12 έως 19) είναι υπέρβαροι. Περισσότεροι άνθρωποι είναι σήμερα υπέρβαροι από 15 χρόνια. Αυτή η αύξηση παρατηρείται και στα δύο φύλα και όλες τις ηλικίες. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα ως έφηβοι πιθανότατα θα παραμείνουν παχύσαρκοι καθώς γερνάνε.

Τι είναι η παχυσαρκία;

Η παχυσαρκία ορίζεται ως μια γενικευμένη συσσώρευση του λίπους του σώματος. παχυσαρκία προσδιορίζεται μετρώντας τόσο το ύψος και το βάρος του εφήβου. Ένας έφηβος θεωρείται παχύσαρκο όταν αυτός ή αυτή είναι σημαντικά πάνω από το ιδανικό βάρος για το ύψος του ή της. Υπέρβαρος ορίζεται ως η αύξηση του μεγέθους του σώματος με αυξημένη μυϊκή μάζα σώματος και χωρίς υπερβολική συσσώρευση του λίπους του σώματος. Δεν έχει καθιερωθεί ενιαίο πρότυπο για το διαχωρισμό της παχυσαρκίας από τα περιττά κιλά. Οι ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι έφηβοι μπορεί να γίνουν υπέρβαροι ενήλικες.

Τι προκαλεί τους εφήβους να γίνουν υπέρβαροι;

Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην υπέρβαρους εφήβους:

• Εύκολη διαθεσιμότητα των τροφίμων, ιδιαίτερα υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ

• Στάσεις των γονέων έναντι των τροφίμων

• Μία αύξηση στην κατανάλωση των fast-τρόφιμα

• Χρησιμοποιώντας το φαγητό ως ανταμοιβή ή να αλλάξουν τις συμπεριφορές

• Η έλλειψη άσκησης

• Παρακολουθούν τηλεόραση και σνακ

• Μη γνωρίζοντας πώς να τρώνε υγιεινά

• Κληρονομικότητα (το μέγεθος των γονέων και των άλλων μελών της οικογένειας)

Βάρος διαχείρισης

Η βάση της θεραπείας για την παχυσαρκία σε παιδιά και εφήβους περιλαμβάνει αλλαγές δίαιτα και άσκηση. Είναι σημαντικό για τους γονείς και τον έφηβο να είναι έτοιμοι και πρόθυμοι να κάνουν την αλλαγή. Σε γενικές γραμμές, η απώλεια βάρους δεν συνιστάται για τα βρέφη και τα μικρά παιδιά που εξακολουθούν να αυξάνονται και την ανάπτυξη. Ο στόχος της θεραπείας των παιδιών αυτών είναι να διατηρήσουν το βάρος τους, ενώ συνεχίζουν να αυξηθεί ψηλότερο. Η μείωση του βάρους μπορεί να συστηθεί για τους παχύσαρκους εφήβους που έχουν ολοκληρώσει την ανάπτυξή τους. Οι ακόλουθες είναι μερικές από τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθηθούν στη θεραπεία του εφήβου σας.

Για παιδιά ηλικίας άνω των 7 ετών:

• Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η βασική βάρος αρχικά, και στη συνέχεια προσθέστε αργές αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για να επιτευχθεί αργή απώλεια βάρους, όπως συνιστάται από το γιατρό του εφήβου σας.

• Σε αυτή την ηλικία, ένα παιδί ή έφηβος θα πρέπει να ακολουθούν τις κατευθυντήριες γραμμές των ενηλίκων, και να περιορίσει την πρόσληψη λίπους.

• Τρώτε ποικιλία τροφών που είναι χαμηλά σε θερμίδες. Σκεφτείτε το εξής:

  • Έφηβος σας χρειάζεται αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει το επίπεδο ενέργειας του, αλλά όχι περισσότερο από ό, τι αυτός ή αυτή μπορεί να κάψει. Αυτό ονομάζεται ενεργειακό ισοζύγιο.

    • Αν αυτός ή αυτή παίρνει σε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αυτός ή αυτή εγκαύματα, αυτός ή αυτή κερδίζει βάρος.

    • Αν αυτός ή αυτή παίρνει σε λιγότερες θερμίδες από ό, τι αυτός ή αυτή εγκαύματα, αυτός ή αυτή χάνει βάρος.

    • Αν αυτός ή αυτή εξισορροπεί το δύο, αυτός ή αυτή διατηρεί το βάρος του ή της.

  • Ακόμα και όταν κάνουν δίαιτα, όμως, οι θερμίδες δεν πρέπει να περικοπούν τόσο πολύ που οι ενεργειακές ανάγκες του εφήβου σας δεν πληρούνται. Ο αριθμός των θερμίδων έφηβος ανάγκες σας εξαρτάται κυρίως από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.

• Μείωση της κατανάλωσης της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

• Τρώτε λιγότερο γλυκά, καραμέλες, μπισκότα, τσιπς και αναψυκτικά.

• Αλλαγή στο αποβουτυρωμένο γάλα.

• Ανατρέξτε σε ομάδες υποστήριξης.

Τι μπορώ να κάνω ως γονέα για να βοηθήσει με τη διαχείριση της παχυσαρκίας;

• Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή. Χρησιμοποιήστε άλλες δραστηριότητες ως ανταμοιβή για την καλή συμπεριφορά.

• Έχετε χρόνο με την οικογένεια γεύμα και σνακ φορές.

• Παροχή μόνο υγιεινές επιλογές για έφηβο σας για να διαλέξετε. Για παράδειγμα, το απόθεμα στα μήλα ή γιαούρτι ψυγείο, παρά τα μπισκότα και πίτες.

• Έχετε όλη η οικογένεια να συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, και όχι μόνο ο έφηβος που είναι υπέρβαροι.

• Ενθαρρύνετε τις δραστηριότητες που προάγουν την άσκηση, όπως η ποδηλασία, το περπάτημα ή το πατινάζ.