Αίσθημα κάτω και να είναι άρρωστος με την κλινική κατάθλιψη είναι κόσμοι χώρια.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη διαφορά, έτσι ώστε να χρησιμοποιήσετε το "J λέξη" όταν προσπαθεί να βοηθήσει ένα φίλο που είναι κλινική κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Jon G. Allen, Ph.D., ψυχολόγος Χιούστον και συγγραφέας του βιβλίου Αντιμέτωποι με την κατάθλιψη: Από το Catch-22 στην ελπίδα.
«Η λέξη είναι« απλά, "ο Δρ Allen λέει. "Λένε πράγματα όπως" Απλά απολαύστε τον εαυτό σας »? 'Just σταματήσουν κλαψουρίζεις'?" Απλώς τοποθετήστε έξω από αυτό. "
Θα ήταν ωραίο αν ήταν τόσο εύκολο. Αν ήταν "απλώς" αισθάνεται κάτω για μια περίοδο, αυτό θα ήταν ένα πράγμα. Αλλά όταν είστε σοβαρή κατάθλιψη, όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ανακτήσει γίνονται πιο δύσκολη εξαιτίας των συμπτωμάτων σας. Μπορείτε να εμπλακούμε σε ένα catch-22.
«Αντιλαμβανόμενοι τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, καθώς και οι πολλοί λόγοι για ελπίδα, είναι τα πρώτα βήματα προς την ανάκτηση πραγματική και διαρκής απόλαυση στη ζωή," ο Δρ Allen λέει.
Η κατανόηση των αιτίων
Μπορείτε να κληρονομούν μια προδιάθεση για κατάθλιψη νόημα αν ένας στενός συγγενής του υπήρξε κλινική κατάθλιψη, έχετε αυξημένη πιθανότητα να γίνει τον εαυτό σας σε ύφεση.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από μια έντονα αγχωτικό γεγονός. Ερευνητές έχουν βρει ακόμη αποδείξεις ότι αυτό είναι συνδεδεμένο με βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, καθώς και αλλαγές στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
"Παρά το γεγονός ότι προδιάθεση παίζει ρόλο, με αρκετό άγχος σχεδόν ο καθένας μπορεί να πάρει κατάθλιψη," ο Δρ Allen λέει.
Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, απώλεια της θέσης εργασίας, ασθένεια, κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών, τον τοκετό, ακόμη και ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.
Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες έχουν έρθει να δουν την κατάθλιψη όχι ως one-time, βραχυπρόθεσμα, αλλά ως μια μακροπρόθεσμη ευπάθεια σε ασθένειες που μπορεί να επαναληφθεί σε όλη τη ζωή, σπάνια πηγαίνει μακριά γρήγορα από μόνη της, και μπορεί να απαιτούν συνεχή θεραπεία.
Λόγος για την ελπίδα
Ακόμα κι αν η κατάθλιψη μπορεί να είναι σκοτεινό, πράγματι, υπάρχει μια αυγή. Η κατάθλιψη έχει την τάση να ανταποκρίνονται καλά σε δύο κύριες μορφές θεραπείας: αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τα οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγιούς χημεία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο, την όρεξη, και άλλα συμπτώματα? Και την ψυχοθεραπεία, η οποία βοηθά στον εντοπισμό των αιτιών της κατάθλιψης και μπορεί να αλλάξει αρνητική σκέψη και τη συμπεριφορά μοτίβα.
Τόσο λογοθεραπείας και συνεχή φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πέσουν σε κατάθλιψη πίσω την επόμενη φορά που θα έχει να αντιμετωπίσει ένα αγχωτικό γεγονός.
«Ειδικά αν έχετε σοβαρή κατάθλιψη, είναι καλύτερο εάν μπορείτε να κάνετε και τα δύο, "ο Δρ Allen λέει. «Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για ένα άτομο να προχωρήσει στην ψυχοθεραπεία. Όμως αν δεν κάνετε κάτι για να αλλάξει την κατάσταση που προκαλεί το στρες, όπως η σύγκρουση στο πλαίσιο στενών σχέσεων, το φάρμακο μπορεί να έχει μόνο περιορισμένα αποτελέσματα. "
Το πιο σημαντικό, να πάρει συνεχή υποστήριξη και συμβουλές από τον παροχέα σας υγειονομικής περίθαλψης, θεραπευτής, σύμβουλος, ή άλλο επαγγελματία υγείας. Ένας ψυχίατρος έχει την καλύτερη ιατρική εκπαίδευση να καθορίσει αποτελεσματικά φάρμακα.
"Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό όταν η κατάθλιψη δεν προκαλείται από το άγχος, αλλά με κάποια άλλη υπάρχουσα ιατρική ασθένεια ή από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη νόσο αυτή, "ο Δρ Allen λέει.
Σπάζοντας τον κύκλο
Αυτά τα βήματα self-care, επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης στα χέρια του:
Συνδέστε με την οικογένεια και τους φίλους. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, διότι η κατάθλιψη τείνει να σας κάνει να θέλετε να απομονώσετε τον εαυτό σας, ανεβείτε στο κρεβάτι, και τραβήξτε τα καλύμματα πάνω από το κεφάλι σας. "Είναι δύσκολο να κάνει τη συνομιλία, γιατί μπορεί να νιώσετε κατάθλιψη είναι μεταδοτική, ότι θα είναι ένα βάρος για τους άλλους ανθρώπους," λέει ο Δρ Allen. "Αλλά μπορεί να είναι μια μεγάλη ασανσέρ διάθεση να συνδεθεί με κάποιον που δεν είναι στην εν λόγω νόσο και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε παρελθόν αυτή την κατάσταση."
Πάρτε σωματικά δραστήριοι. Μπορείτε να πιστεύετε ότι δεν έχουν την ενέργεια για άσκηση, αλλά η ίδια δραστηριότητα μπορεί να σας ενεργοποιήσει και μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει άσκηση μπορεί ακόμη και να είναι ένα αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά. Αυτά μπορεί να μουδιάσει το συναισθηματικό πόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια του χρόνου που πραγματικά έχουν την τάση να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Μείνετε για τα φάρμακά σας. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά αρχίσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά, τότε να σταματήσει τη λήψη τους και παύει να ισχύει το δικαίωμα πίσω στον κύκλο του πόνου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για αυτά τα φάρμακα να τεθεί σε πλήρη ισχύ.
Η ανάκτηση είναι πιθανό να πάρει χρόνο? Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων αναρρώνουν από επεισόδια κατάθλιψης.
«Μην τα παρατάτε," ο Δρ Allen λέει. "Πάρτε τη θεραπεία που χρειάζεστε."
