Eposgo

Διευθύνων ινομυαλγία

Η ινομυαλγία δεν μπορεί να πάει μακριά. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας κρατήσει από το να κάνει ό, τι σας αρέσει. Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα. Εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να συνεργαστούν για να αναπτύξουν ένα σχέδιο.

Να πάρει την άσκηση

Ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ελαττώσει τον πόνο σας. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Επιλέξτε αθλητικές χαμηλές επιπτώσεις, όπως το περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι ή άλλες ασκήσεις νερό.

  • Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά. Να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή σας σιγά-σιγά, με την πάροδο του χρόνου.

  • Επιμείνουμε σε αυτό. Για την πιο ανακούφιση, η άσκηση θα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής ζωής σας.

Πάρτε μια ξεκούραστη νύχτα

Για να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο ύπνο, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Κοιμηθείτε μόνο σε ένα κρεβάτι, όχι σε έναν καναπέ ή μια καρέκλα.

  • Μην βλέπετε τηλεόραση, να διαβάσετε, ή να εργαστούν στο κρεβάτι.

  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα.

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τα NAP.

  • Αποφύγετε το αλκοόλ, η καφεΐνη, και τον καπνό για τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αποφευχθούν τα υγρά το βράδυ.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Κανείς δεν γνωρίζει τι προκαλεί την ινομυαλγία. Αλλά το άγχος, οι κακές διατροφικές συνήθειες, και επιπλέον βάρους μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα:

  • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και να προσέχετε το βάρος σας.

  • Μάθετε τρόπους για να μειώσουν ή να διαχειριστεί το στρες στη ζωή σας.

  • Ρωτήστε τον γιατρό σας για τους πόρους για να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές.