Οι περισσότερες γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 35 και 55 θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αποφύγει κερδίζουν βάρος, ειδικά ίντσες που τείνουν να εγκατασταθούν γύρω από την περίμετρο της μέσης τους.
Στην πραγματικότητα, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες αποκτούν περίπου ένα κιλό το χρόνο κατά τα έτη που μεσολαβούν έως την εμμηνόπαυση και πέρα. Αλλά μέσης ζωής αύξηση του σωματικού βάρους δεν πρέπει να είναι αναπόφευκτη.
Αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας προκαλείται από έναν συνδυασμό παραγόντων:
Εγκυμοσύνη. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό και απαραίτητο για ένα υγιές μωρό, αλλά οι περισσότερες γυναίκες δεν χάνουν όλο το πρόσθετο βάρος μετά τον τοκετό.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Υποχρεώσεις της εργασίας και της οικογένειας καθιστούν δύσκολο να βρουν χρόνο και ενέργεια για την τακτική άσκηση.
Ορμονικές αλλαγές. Τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται με την προσέγγιση της εμμηνόπαυσης. Σε απάντηση, το γυναικείο σώμα μετατρέπει σε δευτερεύουσες θέσεις παραγωγής, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού λίπους, για την ενίσχυση των οιστρογόνων.
Απώλεια μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας. Επειδή μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, το λιγότερο μυ έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψετε.
Πιο αργό μεταβολισμό. Όπως μπορείτε ηλικία, ο μεταβολισμός σας - ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος - επιβραδύνει κατά περίπου 2 τοις εκατό κάθε χρόνο.
Κάντε κάποιες αλλαγές
Είτε έχετε ήδη αποκτήσει μερικά επιπλέον κιλά ή δεν έχουν ακόμη φτάσει περιεμμηνόπαυση, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος στη μέση ηλικία και πέρα.
Ασκείστε τακτικά. Η αεροβική άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό σας και να καίει το λίπος. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και αυξάνει το μεταβολισμό, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όταν δεν ασκούν. (Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης απαραίτητη για τις γυναίκες άνω των 40 ετών, επειδή το περισσότερο μυ έχετε, η καλύτερη θέση είναι να την πρόληψη τραυματισμών από τις καθημερινές εργασίες και πέφτει. Stretching ασκήσεις, όπως η αύξηση της γιόγκα να βοηθήσει την ευελιξία και την αποφυγή τραυματισμών στις αρθρώσεις.)
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Εστίαση σε φρούτα, λαχανικά, άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται όσο το 25 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες στα 50 τους σε σχέση με τους 20s. Κοπή πίσω σε γλυκά, τα λίπη και το αλκοόλ, και προσθέτοντας τακτική άσκηση, μπορεί να κόψει συνήθως τις θερμίδες που είναι συσκευασίας για τα κιλά.
Περικοπές μερίδες φαγητού. Όταν πρόκειται για τα τρόφιμα, ακόμα και πάρα πολύ από την υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Τρώτε πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού, ή οποιοδήποτε γεύμα, προκειμένου να μειώσουν τις θερμίδες αποτυγχάνει επειδή επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και καθιστά πιο πιθανό θα τρώνε περισσότερο αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους πριν και μετά την εμμηνόπαυση απαιτεί προσπάθεια, αλλά μπορεί να γίνει. Υψηλό κίνητρο γυναίκες που μένουν με προσανατολισμό στο στόχο είναι οι μόνοι που επιτυγχάνουν.