Εργασία έξω όταν έχετε μια σοβαρή ασθένεια ή πρόβλημα υγείας μπορεί να είναι προκλητική. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν προβλήματα υγείας, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πρόγνωση τους και την ευημερία.
Η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βοήθεια σας να αντιμετωπίσει ή να ανακτήσει από μια πρόκληση για την υγεία ή ατυχήματος. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει την αντοχή, τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και το συντονισμό, καθώς και τον πόνο ευκολία και να βελτιώσει τον ύπνο και την ψυχική στάση.
Ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να πληρούνται για να βεβαιωθείτε ότι ένα πρόγραμμα άσκησης είναι χρήσιμη. Παροχέα υπηρεσιών υγείας θα σας προσφέρει συγκεκριμένες προτάσεις που θα πρέπει να ακολουθήσετε, όπως και ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης ή προπονητής που αναπτύσσει το πρόγραμμα για εσάς.
Το σωστό πρόγραμμα
Στην ιδανική περίπτωση, το σχήμα σας θα πρέπει να μεταβούν από το ένα που απαιτεί σχετικά μικρή προσπάθεια σε ένα που είναι πιο δύσκολο, ακόμη σκόπιμο.
Ένας εκπαιδευτής θα πρέπει να παρέχει την τροποποίηση της άσκησης, όταν είναι απαραίτητο, ειδικά για τη νόσο σας. Κάθε επαγγελματίας γυμναστήριο θα συνεργαστεί με θα πρέπει να έχουν εμπειρία ή κατάρτιση εργάζονται με άτομα με πρόβλημα υγείας σας.
Ο εκπαιδευτής θα πρέπει να εκτελέσει συγκεκριμένες αξιολογήσεις, όπως η σειρά-of-κίνηση και δοκιμές σε καρδιοαναπνευστική δοκιμασία, για να εξασφαλίσει μια ασφαλή καρδιακού ρυθμού κατά αερόβιες δραστηριότητες. Οι πληροφορίες αυτές θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για τον καθορισμό των στόχων και να σχεδιάσουμε ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχήμα προπόνηση.
Αρθρίτιδα
Ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τον πόνο και δυσκαμψία της αρθρίτιδας. Ευελιξία και εύρος της κίνησης των ασκήσεων μπορεί να γίνεται κάθε μέρα, για όσο διάστημα παίρνετε το χρόνο σας και τεντώστε ποτέ στο σημείο του πόνου ή δυσφορία.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του σας αρθρίτιδας, μπορεί να είστε σε θέση να κάνουν χαμηλές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι καλές επιλογές. Να είστε βέβαιος να τελειώσει κάθε προπόνηση με ήπιες διατάσεις.
Άσθμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα να επωφεληθούν από κάποια μορφή της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να έχουμε OK γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, επειδή μπορεί να χρειαστεί να παίρνουν φάρμακα για να σας βοηθήσει να ελέγχετε την πάθησή σας.
Άσθμα sypmptoms μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης παρά προεπεξεργασίας και μπορεί μερικές φορές να είναι πιο σοβαρή από ό, τι αναμενόταν.
Αποφύγετε την άσκηση σε μολυσμένο αέρα, το κρύο, ή όταν βιώνουν ένα κοινό κρυολόγημα, και να μην βιαστούμε μέσα από την προθέρμανση σας ή δροσερό-κάτω-επέκτασή τους μπορεί να αποτρέψει τις κρίσεις άσθματος που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από μια περίοδο άσκησης.
Ο διαβήτης τύπου 2
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να ελέγχουν τα επίπεδα γλυκόζης τους. Μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη, το σύνολο των οποίων βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης.
Χαμηλής έντασης περπάτημα, αεροβική γυμναστική και ποδηλασία είναι καλές επιλογές. Ευελιξία ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης και συνιστώνται. Οι διαβητικοί πρέπει να παρακολουθούν τη γλυκόζη τους πριν και μετά την άσκηση για να δούμε πώς θα ανταποκρίνεται σε διαφορετικές δραστηριότητες, προκειμένου να αποφευχθεί η υπογλυκαιμία (ασυνήθιστα χαμηλό σάκχαρο στο αίμα).
Καρδιακό νόσημα
Πολλοί άνθρωποι με τις καρδιακές παθήσεις μπορούν να επωφεληθούν από ένα τροποποιημένο πρόγραμμα άσκησης, αν παίρνουν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές και οδηγίες από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης τους, πριν την άσκηση.
Είναι σημαντικό να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς την ένταση της άσκησής σας και να παραμείνουν εντός της ζώνης του ρυθμού της καρδιάς σας, όπως προτείνεται από τον πάροχο υπηρεσιών υγείας σας. Ποτέ overexert τον εαυτό σας ή την άσκηση στο σημείο του πόνου στο στήθος ή στηθάγχη. Εάν αναπτύξετε πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης, καλέστε το 911.