Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που λέει ότι κάτι είναι λάθος. Μπορεί να εκφραστεί να πει στους άλλους για τα προσωπικά σας όρια, τις αξίες, τους κανόνες και τα όρια. Μαθαίνοντας πώς να εκφράσουν την οργή κατηγορηματικά και εποικοδομητικά μπορεί να βελτιώσει την προσωπική σας αλληλεπίδραση και την υγεία σας.
Όντας θυμωμένος και έκφραση είναι φυσιολογικό και υγιές? Όμως, από νεαρή ηλικία, οι περισσότερες γυναίκες διδάσκονται πως αυτή η έκφραση είναι απαράδεκτη. Το αποτέλεσμα είναι πολλές γυναίκες δεν είναι σε επαφή με το θυμό τους ή να το αισθάνονται, αλλά δεν ξέρουν πώς να το εκφράσουν.
"Αλλά μόνο και μόνο επειδή έχετε μπλοκ να εκφράζουν την οργή δεν σημαίνει ότι δεν είσαι θυμωμένος,» λέει η Laura J. Petracek, Ph.D., LCSW, ψυχοθεραπευτής στο ιδιωτικό ιατρείο και συγγραφέας του βιβλίου The θυμός για τις γυναίκες. "Και αυτό είναι ο θυμός σας δεν εκφράζουν ότι μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη ζημιά σε σας και τις σχέσεις σας."
Έμμεση θυμό
Λόγω της κοινωνικοποίησης τους, πολλές γυναίκες εκφράζουν το θυμό έμμεσα με μούτρα, σαρκαστικός, παίρνοντας εκδίκηση ή εχθρική. Οι ακόλουθες συνήθειες ή τάσεις επίσης να υποδείξετε κρυμμένο θυμό: υπερβολική ευερεθιστότητα πάνω από τα μικρά πράγματα, χρονίως δυσκαμψία ή πόνο στο λαιμό ή τους μύες των ώμων, είναι overpolite, άγχος επιθέσεις, αίσθημα παλμών της καρδιάς, κρίσεις πανικού ή ψυχαναγκαστική υπερφαγία, υπερβολικές ώρες εργασίας ή overexercising.
Οι γυναίκες που γίνονται συνείδηση του θυμού τους, ωστόσο, μπορούν να μάθουν πώς να το εκφράσω με εποικοδομητικούς τρόπους.
«Οι περισσότερες γυναίκες διατηρούν θυμωμένος συναισθήματα τους για τον εαυτό τους," λέει ο Δρ Petracek. «Οι γυναίκες που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία προσπαθήσουμε να δράσουμε σαν να είναι όλα εντάξει, λες και τίποτα δεν είναι λάθος, όταν στην πραγματικότητα δεν είναι. Οι γυναίκες που κατευθύνουν την οργή τους για τον εαυτό τους συχνά εμφανίζουν κατάθλιψη, υπερφαγία ή να βλάψουν τον εαυτό τους με άλλους τρόπους."
Μερικές γυναίκες εκφράζουν το θυμό τους πολύ επιθετικά, την οργή του, να επιτεθεί ή να κατηγορούμε άλλο πρόσωπο, μερικές φορές στο σημείο της σωματικής επίθεσης.
«Ο στόχος, στην πραγματικότητα, είναι να είναι διεκδικητική και να περπατήσει μια μέση λύση, όταν πρόκειται για την έκφραση αυτό το ισχυρό συναίσθημα," λέει ο Δρ Petracek.
Τα πρώτα βήματα
Η διαδικασία της μάθησης για να εκφράσουν θετικά ο θυμός μπορεί να διαιρεθεί σε τρία μέρη:
1. Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας. Σχεδόν όλα τα συναισθήματα που συνδέονται με κάποιου είδους φυσική αντίδραση. Έχοντας επίγνωση της φυσικής αντίδρασή σας όταν είστε θυμωμένος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε αυτό το συναίσθημα, όταν το νιώθεις.
2. Ιδιοκτησία συναισθήματά σας. Ο θυμός είναι δική σας. Ένα άλλο πρόσωπο που μπορεί να έχουν πει κάτι ή να κάνει κάτι που γρονθοκόπησε κουμπί θυμό σας, αλλά ο θυμός είναι δική σας και έτσι είναι τα συναισθήματα που προκαλεί.
3. Απαντώντας στα συναισθήματά σας. "Ο θυμός απαιτεί την έκφραση? Αν έχετε αναγνωρίσει και ανήκει, τότε θα έχετε μια επιλογή ως προς το πότε, πού και πώς μπορείτε να το εκφράσω," λέει ο Δρ Petracek.
Ένας καλύτερος τρόπος
Μάθηση και την άσκηση εποικοδομητικής επίλυσης των προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας.
Οι ακόλουθες στρατηγικές θα σας βοηθήσει να προσεγγίσουμε τα προβλήματα με έναν ελεγχόμενο τρόπο αποτελεσματικό:
Βεβαιωθείτε ότι είστε σε μια ήρεμη κατάσταση του νου, πριν την αντιμετώπιση κάποιον είσαι θυμωμένος.
Μην φέρνετε έναν μακρύ κατάλογο των backlogged καταγγελιών. Αντ 'αυτού, να αντιμετωπίσουν ένα θέμα σε μια στιγμή.
Όταν φέρνοντας τα πάνω ή να συζητήσουν ένα πρόβλημα, πάντα επικεντρώνονται στη συμπεριφορά του άλλου ατόμου (τι αυτός ή αυτή που κάνει ή δεν κάνει) και όχι την προσωπικότητά του. Για παράδειγμα, ας πούμε, "θα ήθελα να γίνουμε καλύτεροι στο να είναι στην ώρα τους," αντί για "Είσαι μια τέτοια αναξιόπιστη μαλάκας."
Να είστε ενήμεροι για τη γλώσσα του σώματος σας. Διατηρήστε επαφή με τα μάτια και να κρατήσει μια χαλαρή και ανοιχτή στάση του σώματος, όταν μιλάμε.
Μιλήστε σε κανονικό τόνο και σε κανονικό ρυθμό. Μην φωνάζεις, φωνάζεις ή να μιλήσει πάρα πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ καιρό.
Εάν το άλλο πρόσωπο διαφωνεί μαζί σας, να ακούσετε το σημείο του ή τη δική της σκοπιά, τότε επαναδιατυπώσει τι ειπώθηκε.
Να είναι πρόθυμοι να διαπραγματευτούν μια λύση. Αποφύγετε να εμπλακούμε σε ένα «έχω δίκιο, είσαι λάθος" μάχη.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους.
"Προσωπικά αλλαγή χρειάζεται χρόνο," λέει ο Δρ Petracek. "Το σημαντικό πράγμα είναι να συνεχίσουμε να προσπαθούμε. Κάνοντας μια δέσμευση να εργαστούν για το θυμό μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας και την ψυχική και σωματική σας υγεία."