Ξεχάστε όλα όσα νομίζετε ότι ξέρετε για την άρση βαρών. Κατ 'αρχάς, πετάξτε έξω την έννοια ότι δεν είναι για σας.
Η άρση βαρών είναι μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες δραστηριότητες γυμναστικής των ΗΠΑ. Και το European Heart Association (ΑΗΑ) έριξε πρόσφατα το βάρος του πίσω από την άρση βαρών, πάρα πολύ.
Το AHA είναι η προώθηση της κατάρτισης αντίστασης, μια σειρά από δραστηριότητες που περιλαμβάνει η εργασία με τα βάρη, για το ρόλο της στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Για τους ανθρώπους που σκέφτονται την καρδιαγγειακή υγεία συνδέεται αποκλειστικά με τον αριθμό των μιλίων περπάτησε, τρέχει, ή έκαναν ποδήλατο, αυτό είναι μεγάλη είδηση. Η ΑΗΑ αναφέρει τα οφέλη που συνδέονται με το βάρος της κατάρτισης και αερόβια άσκηση.
Βαρών και άλλα κατάρτιση αντίστασης είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος άσκησης οποιουδήποτε ενηλίκου.
Ας δούμε πέντε μύθοι που κρατούν τους ανθρώπους από το βάρος της κατάρτισης.
Οφέλη για την υγεία
Μύθος # 1: προπόνηση με βάρη είναι μόνο καλό για την οικοδόμηση μεγάλων μυών.
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται της άρσης βαρών, σκέφτονται για μεγάλες bodybuilders. Αλλά το βάρος της κατάρτισης είναι περισσότερο για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση από την κατασκευή μεγάλων μυών.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι γενετικά ικανές να κατασκευάσουν τεράστια μύες. Λίγοι αφιερώσει το χρόνο και την κατάρτιση που θα χρειαζόταν για την παραγωγή ενός κ. ή κα Ολυμπία.
Δεν υπάρχουν όρια ηλικίας
Μύθος # 2: προπόνηση με βάρη είναι μόνο για τους νέους άνδρες.
Δύο ομάδες που επωφελούνται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος της κατάρτισης είναι γυναίκες και όσοι είναι άνω των 40.
Βάρος κατάρτιση είναι σημαντική για τις γυναίκες, διότι βοηθά στη διατήρηση ή αύξηση της οστικής πυκνότητας στις δύο άνω και κάτω μέρος του σώματος και αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια στη μάχη της οστεοπόρωσης. Από τα περίπου 10 εκατομμύρια άτομα με οστεοπόρωση, περίπου 8 εκατ. ευρώ ή το 80 τοις εκατό είναι γυναίκες.
Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες χάνουν μυϊκή μάζα, καθώς γερνούν. Γύρω από την ηλικία 45, μυϊκή μάζα αρχίζει να πέφτει σε ένα ρυθμό του 1 τοις εκατό ανά έτος.
Η αεροβική άσκηση κάνει ελάχιστα για να σταματήσει ή να αντιστραφεί αυτή η τάση, αλλά το βάρος της κατάρτισης μπορεί. Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και οι άνθρωποι στη δεκαετία του '80 και του '90 τους μπορεί να αυξήσει τη δύναμη μέσω της βασικής άσκησης αντίστασης.
Βάρος διαχείρισης
Μύθος # 3: το βάρος της κατάρτισης δεν θα βοηθήσει με την απώλεια βάρους.
Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, τις μυϊκές ίνες να κάψετε θερμίδες. Τα λιποκύτταρα δεν το κάνουν. Αν προσθέσετε μυϊκή μάζα, ένα όφελος της κατάρτισης βάρους, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από τις θερμίδες που παίρνετε σε κάθε ημέρα. Αυτό δεν λαμβάνει καν υπόψη τις θερμίδες που καίτε ενώ σηκώνετε.
Από μόνη της, το βάρος της κατάρτισης κατά πάσα πιθανότητα δεν θα χτυπήσει από τα επιπλέον κιλά. Σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, όμως, μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στη μάχη του διόγκωση.
Φάσμα των εναλλακτικών λύσεων
Μύθος # 4: κατάρτιση βάρους περιλαμβάνει πάντα άρση βαρών.
Έχετε εναλλακτικές λύσεις για barbells και ο χτύπος λαμαρίνας. Τίποτα που παρέχει αντίσταση εναντίον τους μυς σας παρέχει το ίδιο είδος της εκπαίδευσης. Θα μπορούσε να είναι ελεύθερα βάρη. Θα μπορούσε να είναι σταθερές μηχανές. Θα μπορούσε να είναι ζώνες αντίστασης. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι βάρος του σώματός σας κάνοντας push-ups ή pull-ups.
Τοποθετήστε το στο πρόγραμμά σας
Μύθος # 5: το βάρος της κατάρτισης παίρνει πάρα πολύ χρόνο και χρήμα.
Βάρος κατάρτιση μπορεί να πάρει μόλις μία ώρα την εβδομάδα σε δύο συνεδρίες των 30 λεπτών.
Το κόστος μπορεί να κυμαίνεται από την τιμή ενός μέλους γυμναστικής σε τίποτα. Αυτό είναι το πόσο κοστίζει για να κάνει push-ups, pull-ups, και κάθονται-ups.