Όπως και με τόσα πολλά πράγματα στη ζωή, πληρώνει για να είναι έτοιμη-και η σύλληψη δεν αποτελεί εξαίρεση. Τουλάχιστον 90 ημέρες πριν από την έναρξη για να προσπαθήσει να συλλάβει, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν τη διατροφή τους και ρουτίνες άσκησης, καθώς και την τελειοποίηση οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να λάβει για να βεβαιωθείτε ότι είναι φιλικά προς το αναπτυσσόμενο έμβρυο.
"Αν βελτιστοποιήσετε όλα αυτά τα πράγματα, θα βελτιώσουν τη γονιμότητά σας, να μειώσει τον κίνδυνο αποβολής και να ενισχύσει την έκβαση της εγκυμοσύνης, δηλαδή τόσο η μητέρα και το μωρό θα είναι πιο υγιείς,» λέει η Lisa C. Mazzullo, MD, κλινικός επίκουρος καθηγητής μαιευτικής στο Πανεπιστήμιο Northwestern Ιατρική Σχολή του Σικάγο και συν-συγγραφέας του Πριν από την εγκυμοσύνη σας: Ένας οδηγός 90-Day για ζευγάρια για το πώς να προετοιμαστεί για μια υγιή σύλληψη.
Για τους άνδρες, οι 90 ημέρες πριν από τη σύλληψη είναι ζωτικής σημασίας, γιατί αυτό είναι το αναπτυξιακό κύκλο ζωής του σπέρματος.
"Αυτή είναι η ώρα για την εξάλειψη πράγματα στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι μια ανησυχία και βελτιώνουν τα πράγματα για να αυξήσει την υγεία του σπέρματος ενός άνδρα," λέει ο Δρ Mazzullo.
Για τις γυναίκες, αυτό που κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των 90 ημερών που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές τους για να μείνετε έγκυος. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για επιπλοκές εφ 'όσον συνεχίσουν την καλή τους συνήθειες μέχρι την παράδοση.
Με αυτό κατά νου, ο Δρ Mazzullo προσφέρει αυτές τις προτάσεις για την ετοιμότητα της εγκυμοσύνης.
Mind φάρμακά σας
Τουλάχιστον 90 ημέρες πριν από προσπαθούν να συλλάβουν, γυναίκες με χρόνιες παθήσεις, όπως το άσθμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, μια διαταραχή κατάσχεση, ή διαβήτη, θα πρέπει να δουν το γιατρό τους και μαιευτήρα-γυναικολόγο για να βεβαιωθείτε ότι ασθένειές τους είναι σταθερή και φαρμακευτικές αγωγές τους κέρδισε » t να είναι επιβλαβής για το έμβρυο.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να χρειαστεί το έργο του αίματος για να τελειοποιήσουν τη χρήση φαρμάκων σας. Μια επίσκεψη προκατάληψη μπορεί επίσης να βοηθήσει το γιατρό σας να αντιμετωπίσετε για τις ασθένειες ή ασθένειες που ίσως δεν γνωρίζετε ότι έχετε ότι μπορεί να αποτρέψει την εγκυμοσύνη ή να παρεμποδίσουν με την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Αν ναι, "ένα ή δύο μήνες πριν από τη σύλληψη είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί να πάρετε το φάρμακο από το σύστημά σας," λέει ο Δρ Mazzullo.
Αν είστε σε ψυχιατρικά φάρμακα, θα πρέπει επίσης να συναντηθεί με τον γιατρό ή τον ψυχίατρο σας για τον απογαλακτισμό μέχρι τη μικρότερη δυνατή δόση.
Με φάρμακα για την κατάθλιψη ή το άγχος, είναι καλύτερο να είναι σε ένα μόνο φάρμακο, αν μπορείτε, αντί για δύο ή τρεις, και να είναι στη χαμηλότερη δυνατή δόση, λέει ο Δρ Mazzullo.
Ό, τι κι αν κάνετε, δεν σταματούν αυτά τα φάρμακα για τη δική σας, όπως ακριβώς δεν θα σταματήσετε να παίρνετε το διαβήτη ή άσθμα φάρμακα.
"Δεν θα είναι διανοητικά στην καλύτερη περίπτωση σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας», προειδοποιεί ο Δρ Mazzullo. "Αν είστε κατάθλιψη ή άγχος, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τρώτε δεξιά ή την άσκηση, η οποία είναι σημαντική για τη σύλληψη, καθώς και την ανάπτυξη του εμβρύου και την ανάπτυξη. Μπορείτε, επίσης, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την επιλόχεια κατάθλιψη μετά τον τοκετό. "
Αν ταξιδεύετε στο εξωτερικό και χρειάζονται ειδική εμβολιασμούς, να τους πάρει τρεις μήνες πριν από την προσπάθειά σας να συλλάβουν. "Θα πρέπει να τα εμβόλια που πολύ μπροστά έτσι είναι ασφαλές να συλλάβουν», λέει.
Ορισμένα φάρμακα επίσης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος και τη σεξουαλική απόδοση, η οποία είναι γιατί οι άνδρες που παίρνουν φάρμακα πρέπει επίσης να ελέγξετε με τους γιατρούς τους εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για μια χρόνια ασθένεια.
Πάρτε φολικό οξύ
Είναι σημαντικό ότι οι γυναίκες που ελπίζουν να συλλάβουν πάρει τουλάχιστον 400 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως, τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη, ιδιαίτερα αν η διατροφή τους δεν περιέχει επαρκή πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλες πηγές φυλλικού οξέος.
"Με το να πάρει επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος εκ των προτέρων, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη," λέει ο Δρ Mazzullo. Η συνιστώμενη δόση για το φολικό οξύ μπορεί να είναι υψηλότερο, αν μια γυναίκα έχει κάποιο προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό διαταραχών του νευρικού σωλήνα.
Αφού μείνετε έγκυος, τότε πιθανότατα θα πρέπει να στραφούν σε μια προγεννητική βιταμίνη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας.
Μειώστε την κατανάλωση οινοπνεύματος, η πρόσληψη καφεΐνης
Επειδή η έκθεση στο αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής και να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου (σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοολισμού ή FAS), είναι σημαντικό για τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες για να μην πίνουν κανένα αλκοολούχα ποτά τουλάχιστον ένα μήνα πριν από προσπαθούν να συλλάβουν.
Το αλκοόλ επηρεάζει μοτίβο της ωορρηξίας σας, επειδή επηρεάζει διαφορετικά ένζυμα στο συκώτι.
"Έχω πει πολλές φορές στους ασθενείς μου, αν θέλουν ένα ποτήρι κρασί ή μια μαργαρίτα, να έχετε κατά τη διάρκεια περιόδων τους. Όμως, στο δεύτερο μισό του μήνα, όταν θα μπορούσε να συλλάβει, να μην πίνουν καθόλου», λέει.
Οι άνδρες, επίσης, θα πρέπει να μέτρια πρόσληψη αλκοόλ τους. "Αν πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα, μπορούν να κάνουν λιγότερα σπερματοζωάρια ή να κάνετε αυτό που εγώ αποκαλώ« προχειρότητα κολυμβητές, "λέει ο Δρ Mazzullo. "Το σπέρμα έχει αναπτυχθεί, αλλά δεν κάνουν τη δουλειά."
Ομοίως, οι άνδρες και οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση καφεΐνης σε λιγότερο από δύο καφεϊνούχα ποτά την ημέρα για να μην υποβαθμίζουν την κινητικότητα του σπέρματος και η ανδρική γονιμότητα.
Το κάπνισμα ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Κάπνισμα και άλλες μορφές χρήσης καπνού μπορεί να οδηγήσει σε ένα βρέφος που είναι λιποβαρή ή με εμποδισμένης πνευματική ή συναισθηματική ανάπτυξη. Παράνομη φάρμακα μπορεί να προκαλέσει εκ γενετής ανωμαλίες, αναπτυξιακές διαταραχές και αναπνευστικά προβλήματα. Τα παιδιά των οποίων οι μητέρες χρήση παράνομων ναρκωτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι εξαρτημένοι από τα ναρκωτικά.
Αποκτήστε τη συνήθεια της άσκησης
Οι γυναίκες που ασκούν πριν από την εγκυμοσύνη τείνουν να είναι πιο υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
"Με την προετοιμασία του σώματός σας μπροστά από το χρόνο, είστε το πάρει με τον καλύτερο δυνατό σχήμα για τον μαραθώνιο της εγκυμοσύνης," λέει ο Δρ Mazzullo.
Αν και η άσκηση, αυτή καθαυτή, δεν επηρεάζει τη γονιμότητα ενός άνδρα, τι φοράει κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί. Οι άνδρες που περνούν το χρόνο τους πολύ χρόνο σε ένα σπασουάρ, για παράδειγμα, θα πρέπει να περιορίσουν φορώντας ένα όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της σύλληψης, επειδή μπορεί να θερμάνει τους όρχεις και χαμηλότερο αριθμό των σπερματοζωαρίων. Για τον ίδιο λόγο, οι άνδρες θα πρέπει επίσης να περιορίσει το χρόνο τους σε ένα ζεστό μπάνιο, σπα και χαμάμ σε 15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα.