Eposgo

Οι διαταραχές του ύπνου

  • Τι προκαλεί διαταραχές του ύπνου;

  • Αϋπνία: Εάν μόνο θα μπορούσε να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας!

  • Εφιάλτης και ύπνου Terrors

  • Αναπνευστικές διαταραχές κατά τον ύπνο

  • Κινητικών Διαταραχών

  • Συμβουλές για τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας

Τι προκαλεί διαταραχές του ύπνου;

Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, δεν είστε μόνοι. Περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες βιώνουν συμπτώματα αϋπνίας μερικές νύχτες την εβδομάδα, και περισσότερα από ένα στα 10 άτομα έχουν χρόνιες διαταραχές του ύπνου.

Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της ημέρας με την ημέρα διαβίωσης, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, την πνευματική εγρήγορση, απόδοση στην εργασία, και την ενέργεια.

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στα προβλήματα ύπνου:

  • Η καφεΐνη. Σε πολλούς ανθρώπους, η καφεΐνη μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ακόμη και αν έρχεται ύπνο, μπορεί να είναι μικρότερη και ελαφρύτερη.

  • Καπνός. Ενώ είστε κοιμισμένοι, τον καπνό που χρησιμοποιήσατε πριν τον ύπνο επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, και διεγείρει τα εγκεφαλικά κύματα που συνήθως είναι ενεργή όταν είναι ξύπνιος.

  • Αλκοόλ. Παρά το γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, μπορεί να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, στερώντας σας από βαθύ ύπνο.

  • Η έλλειψη άσκησης. Όντας καθιστική ζωή αυξάνει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Επίσης μειώνει τις ώρες σας από βαθύ ύπνο.

  • Νόσου. Καούρα, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αρθρίτιδα, και άλλες διαταραχές μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

Ύπνου σε όλη τη ζωή

Ανάγκες σας για ύπνο αλλάζουν όπως την ηλικία σας, έτσι ώστε ό, τι είναι φυσιολογική σε μία φάση της ζωής σας μπορεί να μην είναι σε ένα άλλο.

  • Παιδική ηλικία. Νήπια κοιμούνται έως και 18 ώρες την ημέρα. Από την ηλικία των 6 έως την εφηβεία, τα παιδιά χρειάζονται συνήθως 10 ώρες το βράδυ.

  • Η εφηβεία. Έφηβοι ανάγκη (αλλά συνήθως δεν παίρνουν) 10-11 ώρες κάθε βράδυ.

  • Ενήλικη ζωή. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 8 ώρες ύπνου.

  • Μέση ηλικία. Νυκτερινές αφυπνίσεις γίνει πιο συχνές και διαρκούν περισσότερο.

  • Αργότερα χρόνια. Παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας χρειάζονται εξίσου πολλή ύπνο, καθώς όταν ήταν νεότεροι. Αλλά είναι δύσκολο να κάνουμε. Αποκοιμηθείτε διαρκεί περισσότερο, και θα είναι πιο εύκολα ξύπνησε. Στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει τον χαμένο ύπνο τη νύχτα.

Αϋπνία: εάν μόνο θα μπορούσε να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας!

Όταν έχετε αϋπνία, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν, μπορείτε να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, ή μπορεί να πετάξει και να μετατρέψει. Ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε ημερήσια υπνηλία, αλλά δεν είναι σε θέση να υπνάκο. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος, ευερεθιστότητα, ξεχασιάρης, και αδυναμία συγκέντρωσης.

Τύποι της αϋπνίας

Οι γιατροί ταξινομούν αϋπνία κατά πόσο διαρκεί.

  • Παροδική (λίγες μέρες) ή μικρής διάρκειας (μερικές εβδομάδες). Εάν έχετε αυτά τα είδη της αϋπνίας, η αιτία είναι συνήθως εμφανής διαχωρισμού ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, νευρικότητα σχετικά με ένα επερχόμενο γεγονός, jet lag, ή ενόχληση από μια ασθένεια ή τραυματισμό.

  • Χρόνια (παραμένει για πολλές εβδομάδες, ή ακόμη και χρόνια). Αυτό το είδος της αϋπνίας μπορεί να προκληθεί από κάποιες ασθένειες ή φάρμακα. Θεραπεία της νόσου ή την αλλαγή της φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να λύσει το πρόβλημα.

Έμαθε αϋπνία

Μερικές φορές, μετά βιώνει μερικές άγρυπνες νύχτες, το άγχος για να μην κοιμάται μπορεί να σας κάνει λιγότερο σε θέση να κοιμηθεί, δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο.

Θεραπεία

Συμπεριφορικές αλλαγές είναι η πρώτη γραμμή της θεραπείας.

  • Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι. Κάντε το υπνοδωμάτιο μια ευπρόσδεκτη θέαμα αντί για μια πηγή άγχους. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία, και να επιμείνουμε σε ένα σύνολο το πρωί ξυπνώντας χρόνο.

  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ, όχι αργά το βράδυ βλέποντας τηλεόραση.

Εάν ένα αγωνιστικό ή ένας ανήσυχος νους σας κρατά ξύπνιοι, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Αν τα γεγονότα της ζωής που προκαλούν άγχος, την παροχή συμβουλών μπορεί να σας δώσει την ειρήνη του μυαλού που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε.

Συνταγή ή over-the-counter φάρμακα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα.

Εφιάλτες και τρόμους ύπνο

Οι εφιάλτες είναι κοινά σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και συνήθως εμφανίζονται νωρίς το πρωί.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τρόμοι είναι πολύ λιγότερο συχνές και εμφανίζονται κυρίως σε παιδιά. Συνήθως συμβαίνουν στην πρώτη ώρα του ύπνου, και μπορεί να είναι τρομακτικό να βλέπεις. Το κρεβάτι μπορεί να ουρλιάζουν και να προσπαθήσει να διαφύγει. Μετά το επεισόδιο, το άτομο συνήθως πέφτει πίσω στον ύπνο και, κατά το ξύπνημα, δεν έχει καμία ανάμνηση του γεγονότος.

Είναι σπάνια είναι απαραίτητο για να δείτε ένα γιατρό για εφιάλτες, και τα παιδιά ξεπερνούν συνήθως εφιάλτες. Εάν επιμένουν, ωστόσο, τα φάρμακα, την ύπνωση, ή μια τεχνική χαλάρωσης είναι γνωστή ως καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση μπορεί να βοηθήσει.

Διαταραχές της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου

Ρόγχος

Το ροχαλητό είναι μια διαταραχή που σπάνια θα σας ενοχλεί μόνο σύντροφο στο κρεβάτι σας, και, σε ακραίες περιπτώσεις, οι γείτονες. Παρά το γεγονός ότι το ροχαλητό είναι συχνά ένα σύμπτωμα ενός ιατρικού προβλήματος που ονομάζεται άπνοια ύπνου, συχνά δεν είναι. Αλλά αν ροχαλίζουν βαριά, δείτε το γιατρό σας για μια εξέταση.

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν ο ύπνος χαλαρώνει τους μυς στον αεραγωγό. Αυτό περιορίζει τον αεραγωγό και προκαλεί τους ιστούς στο λαιμό να δονείται, την παραγωγή θορύβου.

Το ροχαλητό είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν οι ιστοί των αεραγωγών διογκώνεται από το κρύωμα ή τις αλλεργίες. Επίσης, μπορεί να προκληθεί από την περίσσεια λίπους στην περιοχή του λαιμού, ή διαρθρωτικά προβλήματα, όπως η σκολίωση ρινικού διαφράγματος ή διευρυμένη αμυγδαλές.

Πριν ξοδέψουμε χρήματα για την ποικιλία των συσκευών στην αγορά για να βοηθήσει να σταματήσει το ροχαλητό, δοκιμάστε μερικές απλές τεχνικές:

  • Εάν ροχαλίζουν μόνο, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, ράψτε μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος των πιτζάμες σας για να ενθαρρύνουν βρίσκεται στο πλευρό ή το στομάχι σας.

  • Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να σηκώσει το κεφάλι σας, ή να χρησιμοποιήσετε μπλοκ να στηρίξουν το κεφάλι του κρεβατιού σας μερικά εκατοστά.

  • Χάστε βάρος, αν είστε υπέρβαροι.

  • Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα, αν ρινικές μεταβάσεις σας είναι πρησμένα.

Άπνοια κατά τον ύπνο

Αυτή η σοβαρή ασθένεια προκαλεί την αναπνοή για να σταματήσει ή να γίνουν ρηχά εκατοντάδες φορές κάθε βράδυ. Είναι επικίνδυνο γιατί δεν έχετε αρκετό οξυγόνο και επειδή ένα τοξικό αέριο που ονομάζεται διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο αίμα σας. Επίσης, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και βάζει μια πίεση στην καρδιά σας, και αυξάνει τον διαβήτη κινδύνου.

Αναζητούν θεραπεία για την υπνική άπνοια

Εάν εσείς ή ο σύντροφός κρεβάτι σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε υπνική άπνοια, αναζητούν θεραπεία αμέσως.

  • Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος και να έχουν ένα παχύ λαιμό (κυρίως στους άνδρες).

  • Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ροχαλητό ακολουθούμενο από πνιγμό ή λαχανιάσει, ημερήσια υπνηλία, έλλειψη συγκέντρωσης, πονοκεφάλους ή κατάθλιψη.

Η απώλεια βάρους, αποφυγή του αλκοόλ πριν τον ύπνο, και τη διακοπή ηρεμιστικό ή μυϊκή χαλάρωση χάπια μπορούν να βοηθήσουν. Έτσι, μπορεί να διάφορες συσκευές που φοράτε το βράδυ για να κρατήσει αεραγωγών σας ανοιχτά. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για να διευρύνει αεραγωγών σας.

Διαταραχές της κίνησης

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΠ) είναι μια νευρολογική διαταραχή κατά την οποία αισθάνεστε μια περίεργη πόνο, σέρνεται, ή επώδυνη αίσθηση στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Οι αισθήσεις, το οποίο οι πάσχοντες είναι δύσκολο να περιγράψει, να πάει μακριά προσωρινά όταν κουνήσει τα πόδια σας.

Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά συχνά επιδεινώνονται ή εμφανίζονται μόνο το βράδυ. Μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να σηκωθώ από το κρεβάτι πολλές φορές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή στέρηση ύπνου.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν προσωρινή ανακούφιση από την τριβή ή πίεση τους μύες των ποδιών τους, τυλίγοντας τα πόδια τους με επιδέσμους, ή εφαρμόζοντας κρύα ή ζεστά επιθέματα.

Διαταραχή της περιοδικής κινήσεως των άκρων

Με αυτή την ασθένεια, οι μύες των ποδιών της σύμβασης χωρίς τη θέλησή τους κάθε 15 έως 45 δευτερόλεπτα, προκαλώντας σπασμωδικές που μπορεί εσείς ή ο σύντροφός κρεβάτι σας ξυπνήσει. Δεν προκαλεί το δυσάρεστο αίσθημα ότι RLS κάνει, αλλά όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.

Θεραπεία

Δεν υπάρχει ειδική διαγνωστική δοκιμασία είτε για την ασθένεια. Ο γιατρός σας θα βασιστεί στην αναφορά σας για τα συμπτώματά σας. Υπάρχει μια ποικιλία από φάρμακα ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει.

Συμβουλές για τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας

Αν δυσκολίες στον ύπνο σας δεν οφείλονται σε μια ιατρική ασθένεια, δοκιμάστε τα εξής:

  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

  • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο ή σεξ.

  • Περιορίστε ύπνο.

  • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, και η άσκηση στα δύο ώρες πριν τον ύπνο.

  • Χρησιμοποιήστε τη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Για περισσότερες πληροφορίες

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας: www.health.harvard.edu

Για πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με διαταραχές του ύπνου επικοινωνήστε:

Το Εθνικό Κέντρο για την Έρευνα Διαταραχές ύπνου: www.nhlbi.nih.gov / about / ncsdr

Ευρωπαϊκή Sleep Apnea Association: www.sleepapnea.org

Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου: www.sleepfoundation.org