Μαζί με τη ζέστη, ο ήλιος παράγει επίσης φως και μια αόρατη υπεριώδη (UV) ακτινοβολία. Υν ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, ρυτίδες, κηλίδες, καταρράκτη και καρκίνο του δέρματος, και πιθανώς συμβάλλει στην εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Το μαύρισμα ήταν κάποτε ένα σύμβολο της υγείας, αλλά τώρα έχει αποδειχθεί ότι είναι το αποτέλεσμα της έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία.
Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον καρκίνο του δέρματος και άλλες βλάβες του ήλιου με τη χρήση αντηλιακού, θα καλύπτει μέχρι και φορώντας γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν τις ακτίνες UV.
Κάποια ακτινοβολία UV, ωστόσο, είναι σημαντικό για το σώμα να παράγει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι πέντε έως 15 λεπτά από τον ήλιο στα χέρια, το πρόσωπο και τα χέρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι επαρκής για το σκοπό αυτό.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Επιλέξτε ένα αντηλιακό που προστατεύει τόσο τις ακτίνες UVA και UVB. Αναζητούν τις λέξεις «αντηλιακό ευρέος φάσματος» ή συστατικά όπως οξείδιο του ψευδαργύρου, οξείδιο του τιτανίου ή avobenzone στην ετικέτα.
Να φοράτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 15, κάθε φορά που πηγαίνετε έξω. Είναι καλύτερο να εφαρμόσετε τα αντιηλιακά περίπου 20 με 30 λεπτά πριν βγείτε έξω, ώστε το δέρμα σας έχει το χρόνο να το απορροφήσει. Θα πρέπει να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό συχνά, τουλάχιστον κάθε δύο ώρες, και ιδιαίτερα μετά την άσκηση ή το κολύμπι.
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Δερματολογίας, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν αρκετή ποσότητα αντιηλιακού. Ο μέσος όρος μεγέθους άτομο χρειάζεται τουλάχιστον έναν ουγκιά-περίπου δύο κουταλιές-των αντηλιακών να καλύψει το σώμα του.
Προστατέψτε τα μάτια σας
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οφθαλμολογίας, η υπεριώδης ακτινοβολία στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει βλάβη των ιστών του οφθαλμού.
UV ζημία στον οφθαλμό μπορεί να προκαλέσει τύφλωση χιονιού, καταρράκτη και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Κίνδυνο για βλάβες είναι υψηλότερη σε περιβάλλοντα όπου μια μεγάλη ποσότητα της υπεριώδους ακτινοβολίας ανακλάται, όπως σε χιόνι ή στο νερό.
Τα γυαλιά ηλίου που παρέχουν το 99 έως 100 τοις εκατό προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB συνιστάται. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα σκοτεινότερα-οι έγχρωμοι φακοί δεν προστατεύουν πάντα τα μάτια σας καλύτερα μια ειδική επίστρωση που κάνει τη διαφορά. Για να αποφευχθεί το φως του ήλιου από την ολίσθηση γύρω από τις άκρες, να φοράτε φαρδιά γυαλιά ηλίου που τυλίγονται γύρω.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στον ήλιο είναι μεγαλύτερη όταν είναι αντανακλάται από το νερό, χιόνι ή σκυρόδεμα, οπότε χρησιμοποιήστε αντηλιακό και να φορούν γυαλιά ηλίου, ακόμη και ενώ κάθεται κάτω από μια ομπρέλα.
Συγκάλυψη
Εδώ θα βρείτε περισσότερες οδηγίες για να προστατεύσετε το δέρμα σας:
Φορέστε ένα καπέλο με γείσο που είναι τουλάχιστον τέσσερις ίντσες ευρύ. Καπελάκια του μπέιζμπολ δεν προστατεύουν τα αυτιά ή το λαιμό σας.
Να φοράτε προστατευτικό ρουχισμό που καλύπτει το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια. Υφάσματα με σφιχτή ύφανση βοήθεια ηλιακό φως μπλοκ.
Περιορίστε την ποσότητα του χρόνου που περνάτε στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ.