Θα εφαρμόζουν τις ίδιες βασικές κινητικές δεξιότητες που μάθατε στο νοσοκομείο ή κέντρο αποτοξίνωσης για το πρόγραμμα άσκησής σας στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να συνεχίσουμε να συναντιόμαστε με τον θεραπευτή σας. Μετά από το πρόγραμμα άσκησής σας φέρνει μεγάλες ανταμοιβές. Με το γόνατό σας σε φόρμα, θα περπατήσει πιο εύκολα και να επιστρέψει στην ενεργό ζωή νωρίτερα.
Διατηρώντας το πρόγραμμα άσκησής σας
Η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να επανακτήσουν τη δύναμη και το εύρος της κίνησης σας. Με τη συνεχή άσκηση, μπορεί να κερδίσει ακόμα περισσότερη δύναμη και το εύρος της κίνησης από ό, τι είχε πριν από την επέμβαση. Αυτό συμβαίνει γιατί πριν από την επέμβαση ο πόνος μπορεί να έχουν περιορισμένη κίνηση σας. Έτσι κάνουν την άσκηση μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας. Συνεχίστε συνάντηση με τον φυσικοθεραπευτή σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσθέσει ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο ή άλλες νέες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.
Περπατώντας στο διασκελισμό
Το περπάτημα βοηθά να οικοδομήσουμε μια πιο φυσιολογική, άνετο διασκελισμό. Θα σας κρατά σε φόρμα και βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα. Ξεκινήστε με τη λήψη τριών ή τεσσάρων σύντομους περιπάτους κάθε μέρα. Σταδιακά αυξήστε πόσο μακριά, πόσο καιρό, και πόσες φορές την ημέρα, μπορείτε να περπατήσετε. Μετά τη βόλτα σας, να ξαπλώνει, να ανυψώσει το γόνατό σας, και τον πάγο να μειωθεί το πρήξιμο. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας υποδείξει πότε και πού να χρησιμοποιείτε την περπατούρα, πατερίτσες ή μπαστούνι. Αυτός ή αυτή θα σας αφήσει να ξέρετε πότε μπορείτε να σταματήσετε τη χρήση τους.