Eposgo

Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών συνδέσμων του γόνατος ACL

Το γόνατο είναι μια κοινή, όπου τα τρία οστά ενταχθούν: το μηριαίο οστούν, ή μηριαίο οστό? Η κνήμη, ή κνήμη? Και η επιγονατίδα ή επιγονατίδα. Τέσσερις συνδέσμους αποδίδουν μηρού και της κνήμης και να δώσει την κοινή αντοχή και σταθερότητα. Ένα από αυτά, το προσθίου χιαστού συνδέσμου (ACL), βρίσκεται στο κέντρο του γόνατος και την περιστροφή όρια και την προς τα εμπρός κίνηση της κνήμης. Πρόσφατες μελέτες εκτιμούν ότι περίπου 250.000 ACL τραυματισμών συμβαίνουν κάθε χρόνο στην Ευρώπη.

Η ACL είναι πιο συχνά τεντωμένο ή σχισμένο (ή και τα δύο), από μια ξαφνική περιστροφική κίνηση - όταν, για παράδειγμα, τα πόδια σας φυτεύονται ένας τρόπος και τα γόνατά σας γύρισε ένα άλλο. Μπορείτε επίσης να τραυματίσουν ACL σας γρήγορα αλλάζοντας την κατεύθυνση στην οποία κινείστε? Βάζοντας φρένο στην πολύ γρήγορα όταν τρέχει? Ή, αν είστε γυναίκα, κατά την προσγείωση από ένα άλμα. Δομή του σώματος μιας γυναίκας και ορμόνες προκαλούν περισσότερη δύναμη στις αρθρώσεις, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.

Αναγνωρίζοντας έναν τραυματισμό ACL

Οι άνθρωποι που παίζουν μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, ή το ποδόσφαιρο, ή φίλους του σκι, είναι πιο πιθανό να τραυματίσει ACLs τους όταν επιβραδύνει, περιστροφής ή της γης μετά από ένα άλμα.

Αν η δική σας τραυματίσουν, μπορεί να μην αισθάνονται πόνο αμέσως. Μπορείτε να ακούσετε ένα θόρυβο βρεθώ και να αισθάνονται το γόνατό σας δώσει από κάτω σας.

Μέσα σε λίγες ώρες, θα παρατηρήσετε πρήξιμο στο γόνατο. Το γόνατο θα βλάψει όταν προσπαθείτε να σταθεί σε αυτό. Είναι σημαντικό να κρατήσει το βάρος μακριά από το γόνατο έως ότου μπορείτε να δείτε τον γιατρό σας, ή μπορεί να τραυματίσει τον χόνδρο του γόνατος. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου για να μειωθεί το πρήξιμο και να κρατήσει το πόδι αυξημένα. Αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα παυσίπονο. Εάν πρέπει να περπατήσει, να χρησιμοποιούν πατερίτσες και να είστε βέβαιοι να δείτε έναν γιατρό αμέσως να το γόνατό σας αξιολογούνται.

Διάγνωση

Ο γιατρός σας μπορεί να διεξάγει δοκιμασίες φυσικής και να λάβει ακτίνες Χ για να προσδιοριστεί η έκταση των ζημιών ACL σας. Αν το ACL είναι μόνο εν μέρει διχασμένη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα πρόγραμμα άσκησης για να ενισχύσει τους μυς γύρω και ένα στήριγμα για την προστασία του γόνατο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Μπορεί να είναι ή να μην μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Χειρουργική επέμβαση μπορεί να ξαναβάλουν τα σκισμένα άκρα του συνδέσμου ή την ανακατασκευή του σχισμένο σύνδεσμο από ένα κομμάτι (μόσχευμα) της ισχυρής, υγιούς ιστού που λαμβάνεται από άλλη περιοχή κοντά στο γόνατο (αυτομόσχευμα) ή από ένα πτώμα (μοσχεύματος). Αν το ACL είναι εντελώς διχασμένη, μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθούν χειρουργικά.

Η επιτυχής χειρουργική επέμβαση σφίγγει το γόνατό σας και να επαναφέρει τη σταθερότητα του, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε περαιτέρω ζημία.

Μετά την ανακατασκευή του ΠΧΣ, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις αποκατάστασης για να επανέλθει σταδιακά το γόνατό σας σε πλήρη ευελιξία και τη σταθερότητα.

Μπορεί να χρειαστείτε επίσης μια επιγονατίδα προσωρινά και μάλλον θα πρέπει να μείνουν έξω από τον αθλητισμό για περίπου ένα χρόνο μετά την επέμβαση.

Πρόληψη

Πολλοί τραυματισμοί ACL μπορεί να προληφθεί αν οι μύες που περιβάλλουν τα γόνατα είναι ισχυρή και ευέλικτη.

Πρόληψη εστιάζει στην ορθή νεύρων και μυών ελέγχου του γόνατος. Ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, την ισορροπία και τη βελτίωση της αντοχής πυρήνα και τη σταθερότητα.

Οι παρακάτω συμβουλές κατάρτισης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ACL:

  • Τρένο και η νόσος του όλο το χρόνο.

  • Πρακτική σωστή τεχνική προσγείωση μετά άλματα.

  • Όταν περιστρέφετε, να σκύψει και λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία. Αυτό μειώνει το στρες στην ACL.

  • Ενίσχυση οπισθίων μηριαίων και του τετρακεφάλου. Ο μυς βλάπτει είναι στο πίσω μέρος του μηρού? Τετρακέφαλο μυ ευρίσκεται εμπρός. Οι μύες δουλεύουν μαζί για να λυγίσει ή να ισιώσει το πόδι. Ενίσχυση των δύο μύες μπορεί να προστατεύσει καλύτερα το πόδι από τραυματισμούς στο γόνατο.