Αρθρίτιδα είναι η κύρια αιτία της αναπηρίας στην Ευρώπη και ένας στους πέντε ανθρώπους έχει αρθρίτιδα (Πηγή: CDC ). Αν έχετε ήδη αρθρίτιδα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας όσο το δυνατόν υγιέστερο, να μειώσει τα συμπτώματα σας, και να διατηρήσει την ανεξαρτησία σας. Εάν οι αρθρώσεις σας είναι υγιή, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή που μειώνουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου σας και να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων με αρθρίτιδα στο μέλλον.
Η ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό ιστορικό
Η γήρανση είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την αρθρίτιδα λόγω της φθοράς στις αρθρώσεις σας που εμφανίζεται με το χρόνο καθώς γερνάτε. Αυτό οδηγεί σε μια διάσπαση του χόνδρου, μια ομαλή ουσία που καλύπτει τα άκρα των οστών σας. Τα άκρα των οστών σας αλέσει ένας ενάντια στον άλλο προκαλεί πόνο, δυσκαμψία, και περιορισμένη κίνηση.
Είναι γυναίκες και έχουν οικογενειακό ιστορικό αρθρίτιδας καθιστά επίσης πιο πιθανό θα πάρει αρθρίτιδα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε την ηλικία σας, το φύλο, ή οικογενειακό ιστορικό, αλλά μπορείτε να εργαστείτε με το γιατρό σας για τη διαχείριση άλλων κινδύνων για την αρθρίτιδα που μπορείτε να ελέγξετε.
Κοινή τραυματισμό και την υπερβολική χρήση
Κοινή κατάχρηση και η ζημία μπορεί να τονίσει και να βλάψει τις αρθρώσεις σας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας. Επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως πληκτρολόγησης, συχνή γονάτισμα ή το χειρισμό μηχανημάτων μπορεί να προκαλέσει την κοινή κατάχρηση. Υψηλής αντοχής αθλητικές δραστηριότητες, όπως ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ και το τρέξιμο, μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία των τραυματισμών που είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβη χόνδρου των αρθρώσεων και να οδηγήσει σε αρθρίτιδα.
Πολλοί αθλητές και δραστήρια άτομα έχουν μάθει να ζουν με αρθρίτιδα, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε τις αγαπημένες activities.The δικαίωμα είδη τους άσκηση μπορεί να βοηθήσει πραγματικά τα άτομα με αρθρίτιδα να παραμείνουν ενεργοί. Για παράδειγμα, cross-training με διάφορες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, και ασκήσεις αντοχής βάρους μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς που στηρίζουν τις αρθρώσεις σας και να αυξήσει την πυκνότητα των οστών και τη δύναμή σας.
Είναι επίσης σημαντικό να κάνουν τακτικά διαλείμματα και να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες σας κατά την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για τραυματισμό των αρθρώσεων με τη χρήση των συνιστώμενων προστατευτικός εξοπλισμός για αθλήματα, όπως το γόνατο και τον αγκώνα τακάκια για αθλήματα επαφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει τη δραστηριότητα αμέσως όταν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις.
Η παχυσαρκία
Όντας υπέρβαρο ή παχύσαρκο τονίζει πλάτη και τις αρθρώσεις σας στο κάτω μέρος του σώματος σας, ιδιαίτερα στα γόνατα σας. Κάθε επιπλέον κιλό που μεταφέρουν βάζει τέσσερα κιλά πίεσης στα γόνατά σας και έξι ακόμα στους γοφούς σας (Πηγή: AF ).
Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι ένα υγιές βάρος είναι για σας και ο καλύτερος τρόπος για σας να χάσετε βάρος, εάν χρειάζεται. Αυτό περιλαμβάνει συνήθως ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από μια ποικιλία από επιλογές από κάθε ομάδα τροφίμων και τον περιορισμό ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι.
Τι άλλο μπορώ να κάνω για να αποτραπούν τα προβλήματα με την αρθρίτιδα;
Μην αγνοείτε τα μικρά σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά με ένα κοινό, όπως μικρές πόνο στο γόνατο, όταν το ανέβασμα μιας σκάλας. Δείτε το γιατρό σας αμέσως κατά την πρώτη προκήρυξη πόνους, πόνους, πρήξιμο, ή αλλαγές ή προβλήματα με τις αρθρώσεις σας. Η έγκαιρη θεραπεία δεν μπορεί να αντιστρέψει την κοινή ζημία, αλλά μπορεί να βοηθήσει την καθυστέρηση ή την αποτροπή βλάβης των αρθρώσεων από να πάρει χειρότερα και να σας βοηθήσει να ζήσετε το πιο ενεργό ζωή δυνατή.