Έχοντας άφθονο φερμουάρ για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της δουλειάς σας και την προσωπική ζωή αρχίζει με τη διατροφή σας.
Για να διατηρηθεί το επίπεδο ενέργειάς σας, το σώμα σας διασπά το φαγητό που τρώμε σε γλυκόζη (σάκχαρο αίματος) - το κύριο καύσιμο του σώματος - και στέλνει μια σταθερή ροή του στη κυττάρων σας.
Αλλά εδώ είναι το τέχνασμα: να αισθάνονται καλά όλη την ημέρα, το σάκχαρο στο αίμα σας θα πρέπει να παραμείνουν κάπως σταθερά, με ελάχιστες διακυμάνσεις. Αν το σάκχαρο στο αίμα σας στάζει πολύ χαμηλά, τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας συμβαίνουν.
Αν τρώτε το λάθος είδη τροφίμων, της γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να ακίδα και να πέσει, προκαλώντας τελικά τα ίδια συμπτώματα.
Με αυτό κατά νου, είναι εδώ πώς να τρώνε όλη την ημέρα την ενέργεια και να κρατήσει σταθερό το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας.
Μην παραλείπετε γεύματα
Δεν τρώνε γεύματα είναι μία από τις ταχύτερα δρομολόγια σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν παραλείψετε το πρωινό, η ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε θα υποφέρουν πιθανόν όλο το πρωί. Παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, και από 15:00 επίπεδο ενέργειας και τη συγκέντρωσή σας θα συντριβή αναπόφευκτα.
Ο λόγος: «Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται ζάχαρη με τη μορφή της γλυκόζης για να λειτουργήσει.
Για να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας από την εμβάπτιση, και ζάπινγκ έτσι τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια, τρώει τρία γεύματα ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα, με συνέπεια και να μην πάει πάνω από τέσσερις ώρες, χωρίς να τρώει κάτι.
Γεύματα Υπόλοιπο
Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας να περιλαμβάνει ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, όπως τα σιτηρά, τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, φασόλια, φακές και άλλα όσπρια, πρωτεΐνες και κάποια λίπος.
Στο πρωινό, οι βάφλες ολοκληρώνεται με τα φρέσκα φρούτα (και οι δύο είναι κυρίως υδατάνθρακες) και ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γιαούρτι (ένα μείγμα από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη).
Κατά το γεύμα, φάτε ένα σάντουιτς ζαμπόν και τυρί με ψωμί ολικής αλέσεως (αυτό παρέχει πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες) και τα λαχανικά, όπως καρότο, πιπεριά ή σέλινο ή ένα φρούτο (όλα αυτά είναι ως επί το πλείστον σε υδατάνθρακες).
Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε όλα τα γεύματα και σνακ. Λίπος και πρωτεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης και ως εκ τούτου προκαλεί το σάκχαρο του αίματος να αυξηθεί σταδιακά.
Από την άλλη πλευρά, αν φάτε μόνο υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα και μόνο, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας θα αυξηθεί και θα πέσει γρήγορα, αφήνοντας σας πεινασμένοι και χαμηλά για την ενέργεια μέσα σε μια ώρα ή δύο μετά το φαγητό.
Ομοίως, αν απλά τρώτε πρωτεΐνες, τα τρόφιμα δεν θα πρέπει να κατανέμονται αρκετά γρήγορα ώστε να σας προμηθεύσει με την απαραίτητη ενέργεια.
Σνακ έξυπνη
Για την αντιμετώπιση της ενεργειακής νανουρίζει αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώνε σνακ που συνδυάζουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Καλή ενέργεια-διατήρηση σνακ περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με φρέσκα φρούτα? Τυρί και κράκερ? Ένα μήλο με φυστικοβούτυρο? Και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπισκότα, όπως κράκερ ή gingersnaps, και ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
Εάν αντιμετωπίζετε μια χαμηλή ενέργεια που σε κάνει να νιώθεις τρέμουλο, ή σας κρατά από την εστίαση στην εργασία σας, να επιλέξουν για μια πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ, όπως ένα μπαρ πρωινού ολικής αλέσεως ή ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα ή χυμό φρούτων.
Θυμηθείτε να κρατήσει το φως σνακ σας για να διασφαλιστεί έναντι ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.