Ορισμένα τρόφιμα ζυγίζονται σε ουγγιές. Μερικοί μετρώνται σε κουτάλια ή κύπελλα. Άλλα, όπως τα φρούτα, βασίζονται στο μέσο όρο ή μέσο, το μέγεθος. Παρακάτω είναι μερικές μερίδες και συμβουλές για να σας βοηθήσει να κρίνετε τι ακριβώς 1 μερίδα μοιάζει.
Ουγγιές
Μια μερίδα κρέας, πουλερικά ή ψάρια είναι 2 με 3 ουγγιές.
Μια μερίδα του φυσικού τυριού είναι 1 1/2 ουγγιές. Μια μερίδα του λιωμένου τυριού είναι 2 ουγγιές.
Ένα μεσαίου μεγέθους κομμάτι
Μια μερίδα από φρέσκα, ολόκληρα φρούτα είναι 1 μεσαίου μεγέθους κομμάτι.
Μια μερίδα πεπόνι είναι ένα 2-ιντσών φέτα.
Κουταλιές και κουταλάκια του γλυκού
Μια μερίδα φυστικοβούτυρο είναι 2 κουταλιές της σούπας.
Μια μερίδα σαλάτα σάλτσα είναι 1 κουταλιά της σούπας.
Μια μερίδα του λίπους, λάδι, ζάχαρη ή είναι 1 κουταλάκι του γλυκού.
Κύπελλα
Μια μερίδα από αυτά τα τρόφιμα είναι 1/2 φλιτζάνι: μαγειρεμένα δημητριακά, ρύζι, ξερά φασόλια, ή τα ζυμαρικά? Μαγειρευμένα είτε ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά? Ψιλοκομμένο, μαγειρεμένα, ή κονσερβοποιημένα φρούτα.
Μια μερίδα λαχανικών ή χυμός φρούτων είναι 3/4 φλιτζανιού.
Μια μερίδα από αυτά τα τρόφιμα είναι 1 φλιτζάνι: ωμά, φυλλώδη λαχανικά, τα μούρα, το γάλα, ή γιαούρτι.
Μια μερίδα των έτοιμων προς κατανάλωση δημητριακών είναι 1/2 φλιτζάνι, 3/4 φλιτζανιού, ή 1 φλιτζάνι. Η «Διατροφικές" ετικέτα σας λέει πόσο πολύ 1 μερίδα είναι.
