Μπορείς πραγματικά να χάσετε βάρος, αν τρώτε μόνο γκρέιπφρουτ; Θα τα εκατοστά βγει εάν γιορτή μόνο για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Μήπως αυτές οι "δίαιτες θαύμα" που βλέπετε διαφημίζονται πραγματικά εργασία;
Δεν έχει σημασία τι τέχνασμα τους, δίαιτες της μόδας δεν λειτουργούν σε μακροπρόθεσμη βάση, λένε οι ειδικοί. Και μερικοί μπορεί να βάλει την υγεία σας σε κίνδυνο, επειδή η έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Η καλύτερη συνταγή για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων και να αυξήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας από την τακτική άσκηση.
Το European Heart Association (ΑΗΑ), λέει αυτά οι δίαιτες πρέπει να αποφεύγονται:
Μια διατροφή που λέει ότι καίει το λίπος
Τα τρόφιμα δεν καίνε το λίπος - δημιουργούν το λίπος, όταν τρώμε περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε. Το λίπος είναι τρόπος του σώματός σας για την αποθήκευση επιπλέον ενέργεια των τροφίμων. Το σώμα σας μετατρέπει επιπλέον θερμίδες - μονάδες της ενέργειας των τροφίμων - από την τροφή σε λίπος όταν παίρνετε σε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας να κάψει.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνουν, αναγκάζοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει μέρος των πλεονασμάτων της. Μπορείτε να κάψετε το λίπος με την αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητες ή μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων που τρώτε.
Μια διατροφή του μόνο μία ή δύο τροφές
Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν περίεργες ποσότητες από ένα μόνο τρόφιμο ή το είδος των τροφίμων, όπως το να τρώτε μόνο τομάτες ή μοσχάρι μία ημέρα ή απεριόριστη μπολ λαχανόσουπα ή γκρέιπφρουτ.
Αυτά τα τρόφιμα είναι ωραία, ως μέρος μιας συνολικής υγιεινή διατροφή, αλλά και να τρώνε μεγάλες ποσότητες από αυτά θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσάρεστες παρενέργειες όπως η εντερική αέριο, φούσκωμα, μετεωρισμό και κακή αναπνοή, καθώς και διατροφικές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να έχουν σοβαρές επιπτώσεις για σας υγείας. Επίσης σημαντικό, δίνοντας έμφαση μόνο ένα τρόφιμο ή το είδος των τροφίμων είναι βαρετή και συχνά οδηγεί σε απογοήτευση, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να μείνει σε αυτό το ρεαλιστικό είδος της διατροφής.
Μια δίαιτα με άκαμπτο μενού
Πολλές δίαιτες που μια πολύ περιορισμένη επιλογή των τροφίμων που προορίζονται να καταναλωθούν σε συγκεκριμένη ώρα και ημέρα, ακριβώς όπως είναι γραμμένο. Συχνά, αυτές οι περιορισμένες διατροφές δεν αφορούν τις ευρέως ποικίλες γευστικές προτιμήσεις των διαφόρων ευρωπαϊκών πληθυσμού μας.
Διατροφικές οδηγίες της AHA συνιστούν, μια ποικίλη διατροφή με έμφαση δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά και άπαχο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μια δίαιτα με συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων
Αν και μερικά τρόφιμα γεύση καλά μαζί, όπως το κλασικό «σούπα και σάντουιτς,« δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η κατανάλωση τροφών σε ορισμένες αλληλουχίες ή συνδυασμούς δεν έχει καμία επιστημονική ή ιατρική όφελος.
Μια δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους
Μια διατροφή που δίνει έμφαση στην απώλεια βάρους περισσότερο από δύο κιλά την εβδομάδα δεν περιέχει αρκετές θερμίδες για να σας κρατήσουν υγιείς.
Μια διατροφή επικίνδυνη για το διαβήτη ή υπέρταση
Μια δίαιτα θα πρέπει να φέρουν προειδοποίηση για τους ανθρώπους είτε με διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση να ζητήσει συμβουλές από το γιατρό σας ή το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης.
Μερικές δίαιτες της μόδας θα μπορούσε να αυξήσει την αρτηριακή πίεση ή γλυκόζη του αίματος, ακόμα και αν χάσετε βάρος. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία είναι συχνά εκείνες που υπερτονίζουν πρωτεΐνη, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο. Επιπλέον, υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες μπορεί να επιδεινώσει νεφρική ή ηπατική λειτουργία σε άτομα με προχωρημένη μέτρια ηπατική ή νεφρική νόσο.
Μια δίαιτα που δεν δίνει έμφαση στην άσκηση
Απλή σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την απώλεια βάρους και διατήρηση της απώλειας βάρους. Ωστόσο, πολλές δίαιτες της μόδας δεν τονίζουν αυτές τις εύκολες αλλαγές. Κάθε αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.