Χρήσιμες πληροφορίες για τη διατροφή του παιδιού σας
Η φάση μικρό παιδί (ηλικίας 1-3) μπορεί συχνά να είναι δύσκολο όταν πρόκειται για τη διατροφή. Πολλές αναπτυξιακές αλλαγές συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Τα μικρά παιδιά που αγωνίζονται για την ανεξαρτησία και τον έλεγχο. Ρυθμό ανάπτυξής τους επιβραδύνεται και με αυτό έρχεται μια μείωση της όρεξης. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν τα γεύματα είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό για τους γονείς να παρέχει τη δομή και τα όρια για το μικρό παιδί. Τα παρακάτω είναι προτάσεις για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα γεύματα, έτσι ώστε το παιδί παίρνει τη διατροφή αυτός ή αυτή χρειάζεται:
Αποφύγετε μάχες πέρα από τα τρόφιμα και τα γεύματα.
Παροχή τακτικά γεύματα και σνακ.
Να είστε ευέλικτοι με την αποδοχή των τροφίμων, όπως τα μικρά παιδιά είναι συχνά φοβούνται νέα πράγματα.
Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τα ποσά των τροφίμων. Μέγεθος της μερίδας θα πρέπει να είναι περίπου το ένα τέταρτο του μεγέθους ενός τμήματος ενηλίκων.
Περιορίστε την κατανάλωση χυμού? Ενθαρρύνει ολόκληρα φρούτα αντί.
Επιδόρπιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως ανταμοιβή. Δοκιμάστε το σερβίρισμα με το υπόλοιπο του τροφίμου.
Κάντε το φαγητό εύκολο για το παιδί σας να φάει:
Κόψτε τα τρόφιμα σε κομμάτια δάγκωμα-μεγέθους.
Κάντε μερικά τρόφιμα μαλακή και υγρή.
Σερβίρετε τα τρόφιμα κοντά σε θερμοκρασία δωματίου.
Χρησιμοποιήστε κιμά αντί για μπριζόλα ή παϊδάκια.
Χρησιμοποιήστε ένα παιδί-μεγέθους κουτάλι και πιρούνι με θαμπό αιχμές.
Seat το παιδί σας σε ένα άνετο ύψος σε ένα ασφαλές καρέκλα.
Να μην πνιγεί από:
Προσθέτοντας σιγά-σιγά πιο δύσκολο να μάσηση τρόφιμα.
Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να μασούν ή / και να τα καταπιούν, όπως ξηρούς καρπούς, ωμά καρότα, σταγόνες ούλων, ζελέ φασόλια και το φυστικοβούτυρο, (από μόνη της).
Τροποποίηση τρόφιμα υψηλού κινδύνου: κόψτε τα χοτ ντογκ σε τέταρτα, κομμένα σε τέταρτα σταφύλια, καρότα και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν.
Πάντα επίβλεψη του παιδιού σας όταν αυτός ή αυτή είναι η κατανάλωση.
Κρατώντας το παιδί σας κάθεται, ενώ το φαγητό.
Υγιεινές επιλογές τροφίμων
Το Επιλέξτε το εικονίδιο Πλάκα μου είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να φάει μια υγιεινή διατροφή. Πλάκα μου μπορεί να βοηθήσει εσάς και το παιδί σας να τρώτε μια ποικιλία τροφών, ενώ ενθαρρύνει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων και του λίπους. Το USDA και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχουν ετοιμάσει το παρακάτω πιάτο φαγητό για να καθοδηγήσει τους γονείς στην επιλογή τροφίμων για παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω.
Το εικονίδιο Πλάκα μου χωρίζεται σε πέντε κατηγορίες ομάδα τροφίμων, με έμφαση στην διατροφική πρόσληψη από τα ακόλουθα:
Σιτηρά. Τρόφιμα που παρασκευάζονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή το άλλο κόκκους δημητριακών είναι προϊόντα ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης και.
Λαχανικά. Βάρι τα λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά, τα όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), καθώς και τα αμυλούχα λαχανικά.
Φρούτα. Κάθε φρούτο ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων μετράει σαν μέρος της ομάδας φρούτων. Φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, και μπορεί να είναι ακέραια, τεμαχισμένα ή πολτοποιημένα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρείται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Έμφαση στην χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, καθώς και εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Πρωτεΐνη. Πηγαίνετε άπαχο σε πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Vary πρωτεΐνης σας ρουτίνα-επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μπιζέλια, και τα φασόλια.
Έλαια δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, όμως μερικοί, όπως έλαια καρπών με κέλυφος, περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να περιληφθούν στη διατροφή. Άλλα, όπως τα ζωικά λίπη, είναι στερεά και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Διατροφή και τη δραστηριότητα συμβουλές:
Προσπαθήστε να ελέγχετε πότε και πού τρόφιμα που καταναλώνονται από τα παιδιά σας, παρέχοντας τακτικές ώρες καθημερινό γεύμα με την κοινωνική αλληλεπίδραση και την επίδειξη των υγιών διατροφικές συμπεριφορές.
Συμμετοχή παιδιών κατά την επιλογή και την προετοιμασία των τροφίμων και να τους διδάξει να κάνουν υγιεινές επιλογές, παρέχοντας ευκαιρίες για να επιλέξετε τα τρόφιμα με βάση τη διατροφική τους αξία.
Για τα παιδιά γενικά, ανέφερε διαιτητική πρόσληψη του παρακάτω είναι αρκετά χαμηλό ώστε να προκαλεί ανησυχία το USDA: ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Επιλέξτε τρόφιμα με αυτές τις θρεπτικές ουσίες, όταν είναι δυνατόν.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε. Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους, θερμίδες δεν μετράνε. Ο έλεγχος των μερίδων και η κατανάλωση τροφίμων nonprocessed συμβάλλει στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση των θρεπτικών συστατικών.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να παρέχουν συνιστώμενη εξυπηρετούν τα μεγέθη για τα παιδιά.
Οι γονείς ενθαρρύνονται να περιορίσουν το βίντεο των παιδιών, βλέποντας τηλεόραση, και τη χρήση του υπολογιστή σε λιγότερο από δύο ώρες ημερησίως και αντικαταστήστε τις καθιστικές δραστηριότητες με δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη κίνηση.
Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για τη διατήρηση της καλής υγείας και φυσικής κατάστασης και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν υγρά τακτικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και πίνετε αρκετά ποτήρια νερό ή άλλο υγρό μετά τη σωματική δραστηριότητα έχει ολοκληρωθεί.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία του παιδιού σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με το ChooseMyPlate.gov και το 2010 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι το σχέδιο Πλάκα μου έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας άνω των 2 ετών που δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό του παιδιού σας σχετικά με την υγιεινή απαιτήσεις διατροφής και της άσκησης του.