Το πρόβλημα με τη μετάβαση σε μια διατροφή είναι ότι κάποια μέρα θα πάει μακριά και να επιστρέψει στις διατροφικές συνήθειες που προκάλεσε αύξηση του βάρους σας. Σε εκείνο το σημείο, θα πάτε σε μια άλλη δίαιτα και ο κύκλος θα αρχίσει και πάλι.
Αν είστε ελπίζοντας ότι υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος, δεν υπάρχει.
«Η λογική και μακροχρόνια λύση είναι να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε, σταδιακά και μόνιμα μέχρι να τρώτε με έναν τρόπο που σας βοηθά να επιτύχετε ένα υγιές βάρος», λέει ο Keri Gans Μ., MS, ένα διαιτολόγο σε ιδιωτικό πρακτική στην πόλη της Νέας Υόρκης και εκπρόσωπος του Ευρωπαϊκού Συνδέσμου Διαιτολόγων. "Συχνά, η υγιεινή διατροφή απαιτεί μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, αλλά με τον καιρό νέο τρόπο διατροφής δεν θα αισθάνονται και τόσο νέα-θα είναι μια νέα φυσιολογική."
Αλλαγή για την καλή
Σκεφτείτε νέο τρόπο σας να τρώει σε θετικό αντί των αρνητικών όρων με την επικέντρωση σε ό, τι μπορείτε να φάτε, όχι για το τι δεν πρέπει.
"Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να είναι εκτός ορίων, μπορείτε ακόμη και να αισθάνονται OK για επιδόρπιο, αν έχετε μια λογική μερίδα», λέει ο Gans.
Εδώ είναι μερικές πρόσθετες στρατηγικές:
Παρακολουθήστε μερίδες σας
Ακόμη και θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, αν το παρακάνετε με τις μερίδες.
"Είναι δίκαιο να πούμε οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τμήμα-αμφισβήτηση», λέει ο Gans. "Πολλοί από εμάς έχουν χάσει την ικανότητα να αναγνωρίζει τι είναι μια υγιής μερίδα μακαρόνια ή δημητριακά πρωινού μοιάζει."
Για να επαναπροσδιορίσουμε το μέγεθος των μερίδων, διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων και να μετράτε τις μερίδες στο πιάτο σας για μια εβδομάδα ή έτσι έως ότου μπορείτε να βολβό του ματιού, τι ένα μισό φλιτζάνι πουρέ πατάτας ή 3 ουγγιές κοτόπουλο μοιάζει.
Εξετάστε ποσοστό
Η κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνη ή αμυλούχα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Για την καλύτερη ισορροπία πιάτο σας, θεωρούν ότι το ένα τέταρτο θα πρέπει να είναι ένα άπαχο πρωτεΐνη, π.χ. κοτόπουλο ή ψάρι, το ένα τέταρτο ένα υγιές άμυλο όπως το καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, και το υπόλοιπο μισό υγιή λαχανικά ή σαλάτα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Οι πιθανότητες είναι, νομίζετε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή, όταν δεν είστε. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι εύκολο να ξεχάσουμε αυτές τις δύο σόδες έχετε ανάμεσα στα γεύματα που προσθέτουν 310 θερμίδες, ή τη νυχτερινή μπολ 400 θερμίδες του παγωτού.
"Οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι τόσο αυτο-επίγνωση, όπως νομίζουμε ότι είναι," λέει ο Gans. "Γι 'αυτό είναι μια μεγάλη έλεγχο της πραγματικότητας να κρατήσει ένα ημερολόγιο τροφίμων, στο οποίο θα γράψετε ό, τι, πότε και πόσο τρώτε."
Αφήστε μερικά πίσω
Μην τελειώσει τα πάντα στο πιάτο σας, ειδικά όταν τρώτε έξω.
"Πολλοί από διατροφικές μας συνήθειες προέρχονται από την ανατροφή μας. Για παράδειγμα, ο τρόπος που οι γονείς μας παρασκευασμένα τρόφιμα, πόσο μας σέρβιραν, ή αν ήμασταν ενθαρρύνονται να γίνουν μέλη της «λέσχης καθαρή πλάκα», ακόμη και αν ήμασταν πλήρεις, "λέει ο Gans. "Κοιτάζοντας τις συνήθειες που κληρονόμησε και να δει αν είναι να βοηθήσει ή να παρεμποδίζουν το βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσουν υγιείς συμπεριφορές."
Να είστε υπομονετικοί
Χρειάστηκαν χρόνια για να μπορείτε να φτάσετε στο βάρος που είναι τώρα. Είναι πρόκειται να πάρει κάποιο χρόνο για το βάρος να βγει. Πλέον, μια ολονύκτια αναμόρφωση διατροφή μπορεί να σας συστήσει για την αποτυχία και να το καταστήσει εύκολο να αποθαρρύνονται.
"Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, θα πρέπει να δούμε πώς τρώτε τώρα, να την αναλύσει, και να κάνετε τις απαραίτητες, σταδιακές αλλαγές που μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων σας," λέει ο Gans. "Για να διατηρήσετε κιλά μακριά μόνιμα, θα πρέπει να ενσωματώσει αυτές τις νέες, υγιείς συμπεριφορές στην καθημερινή ρουτίνα σας έτσι ώστε να γίνει ένα φυσικό μέρος της ζωής σας."