Πλοήγηση στα μενού των εστιατορίων μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά για τα άτομα με ΧΑΠ. Ξέρετε ότι οι μικρές μερίδες είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, αλλά μερίδες εστιατορίου μπορεί να είναι τεράστιες. Θα πρέπει επίσης θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση των μολύνσεων, να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, και παρέχουν ενέργεια για τους σκληρά εργαζόμενους αναπνευστικών μυών, έτσι είναι σημαντικό να επιλέγουν υγιεινά τρόφιμα.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να γεύμα σε εστιατόριο λειτουργήσει για σας:
- Πηγαίνετε νωρίς πριν από τα πλήθη που επλήγησαν, έτσι ώστε δεν θα αισθάνονται έσπευσε. Όταν είστε χαλαροί κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, θα είναι λιγότερο πιθανό να το καταπιούν κατά λάθος αέρα, η οποία οδηγεί σε δυσφορία.
- Μερίδες εστιατορίου είναι συχνά πολύ μεγάλη, έτσι ώστε το σχέδιο να λάβει το μισό της ορεκτικό σπίτι σας μαζί σας.
- Επιλέξτε μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι, τυρί cottage, ή άπαχο κρέας. Χρειάζεται πρωτεΐνη για την υποστήριξη των μυών σας.
- Αν προσπαθείτε να κερδίσετε το βάρος, είναι εντάξει να έχουμε μια μικρή επιπλέον λίπος από μαργαρίνη, σάλτσα, τυρί, ή κρέμα γάλακτος. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε εύκολος σε αυτά τα extras.
- Ρωτήστε ότι το φαγητό σας να παρασκευαστεί χωρίς αλάτι. Πάρα πολύ νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών, καθιστώντας πιο δύσκολη την αναπνοή και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
- Εάν πάσχετε από καούρα, αποφεύγουν την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα πικάντικα και όξινα τρόφιμα και τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά.
- Για επιπλέον διατροφή, γάλα ή χυμό τάξης αντί για αναψυκτικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και φυσικού αερίου.
- Αν έχετε χώρο για επιδόρπιο, παραλείψτε τα κολλώδης γλυκά. Περισσότερες επιλογές πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι φρέσκα φρούτα, παγωμένο γιαούρτι, ή τσαγκάρη φρούτα.
Τώρα, τραβήξτε μια καρέκλα και να απολαύσετε!
