Δεν έχει σημασία τι ηλικία ή τον τρόπο ζωής σας, οι επιλογές που κάνετε σήμερα και στο μέλλον, μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να ζει μια υγιή και τον καρκίνο-ελεύθερη ζωή. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει πολλές μορφές καρκίνου. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε καρκίνου νωρίς, όταν είναι πιο ιάσιμη.
Πείτε όχι στο κάπνισμα
Αν δεν καπνίζουν τσιγάρα, καλό για σας. Εάν καπνίζετε, εγκατάλειψη είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας αυτή τη στιγμή. Δεν έχει σημασία τι ηλικία σας ή πόσο καιρό έχετε καπνίσει, η υγεία σας θα βελτιωθεί όταν θα σταματήσουν.
Μετά από μόνο ένα έτος της διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος του καρκίνου του πνεύμονα θα μειωθεί. Και το πλέον διαμονή σας χωρίς καπνό, τόσο το καλύτερο πνεύμονες σας θα λειτουργήσει και το πιο εύκολο θα αναπνέουμε.
Χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να σταματήσουν το κάπνισμα; Περίπου το 30 τοις εκατό του συνόλου των θανάτων από καρκίνο που συνδέεται με το κάπνισμα. Κάπνισμα έχει συνδεθεί με καρκίνους των πνευμόνων, του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του παγκρέατος, του τραχήλου, των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.
Τα τσιγάρα δεν είναι ο μόνος κίνδυνος. Άκαπνη τσιγάρα και τα πούρα έχουν επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα ή τη χρήση προϊόντων καπνού, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
Πρακτική προληπτική φροντίδα
Είστε βλέποντας το γιατρό σας όσο συχνά θα έπρεπε; Καθώς αυξάνεται η ηλικία σας, το ίδιο κάνει και η ανάγκη σας για τις προβολές του καρκίνου. Βλέποντας το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πολλές μορφές καρκίνου. Μπορεί να είστε σε θέση να ανιχνεύσει τους καρκίνους του προστάτη, στο στήθος, του παχέος εντέρου, του ορθού, του τραχήλου της μήτρας, των όρχεων, της γλώσσας, του στόματος και του δέρματος.
Όσο νωρίτερα ο καρκίνος έχει βρεθεί, τόσο πιο εύκολο μπορεί να αντιμετωπιστεί. Για παράδειγμα, αν βρείτε τον καρκίνο του προστάτη πριν επεκταθεί, έχετε κοντά στο 100 τοις εκατό πιθανότητες να ζουν πέντε έτη ή περισσότερο. Η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρκίνου (ACS) συνιστά να κάνετε τον έλεγχο για τους ακόλουθους καρκίνους:
Η μαστογραφία είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την ανίχνευση του καρκίνου του μαστού νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο για τη θεραπεία. Όμως, τα οφέλη και τους περιορισμούς της μαστογραφίας ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία και το προσωπικό κίνδυνο. Οι ειδικοί έχουν διαφορετικές προτάσεις για την μαστογραφία. Επί του παρόντος, η αμερικανική Task Force Preventive Services (USPSTF) συστήνει εξέταση κάθε δύο χρόνια για τις γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών. Η ACS συνιστά ετήσιο έλεγχο για όλες τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Οι γυναίκες θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους για προσωπικούς παράγοντες κινδύνου τους πριν από τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με το πότε να αρχίσετε να πάρει μαστογραφίες ή το πόσο συχνά θα πρέπει να τους πάρει.
Η ACS συνιστά κλινικές εξετάσεις μαστού (CBEs) τουλάχιστον κάθε τρία χρόνια για όλες τις γυναίκες στη δεκαετία του '20 και του '30 τους. Η ACS συστήνει τον ετήσιο CBEs για τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Η USPSTF, ωστόσο, πιστεύει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να εκτιμήσει την αξία της CBEs για τις γυναίκες ηλικίας 40 ετών και άνω. Οι γυναίκες θα πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους για προσωπικούς παράγοντες κινδύνου τους και να πάρουν μια απόφαση για το αν θα πρέπει να έχουν ένα CBE.
Καρκίνο του προστάτη. Η ACS λέει ότι οι άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω θα πρέπει να έχουν μια δακτυλική εξέταση και ειδικού προστατικού αντιγόνου (PSA) κάθε χρόνο. Να σημειωθεί, ωστόσο, ότι το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου δεν συνιστά έλεγχο ρουτίνας PSA. Επειδή δεν υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με την αξία της από την εξέταση PSA, θα πρέπει να συζητήσετε με το τεστ με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
Του παχέος εντέρου και του ορθού καρκίνων. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω θα πρέπει να ελέγχονται για την παχέος εντέρου και του ορθού καρκίνων. Μπορεί να δοκιμαστεί κάθε πέντε έως 10 χρόνια ή πιο συχνά, ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις που χρειάζεστε και πόσο συχνά θα πρέπει να τα έχουν.
Αντισταθείτε τις ακτίνες
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε απολαύσει χρόνο στον ήλιο όλα της ζωής σας. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να προστατεύσει το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
Η έκθεση στο φως του ήλιου προκαλεί σχεδόν όλες τις περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος. Αυτό περιλαμβάνει το πιο επιθετικό και θανατηφόρο καρκίνο του δέρματος, το μελάνωμα.
Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, εφαρμόστε μια ικανή ποσότητα αντηλιακού με δείκτη ηλιακής προστασίας (SPF) τουλάχιστον 15 πριν πάτε έξω. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εφαρμόζονται αρκετά από το αντηλιακό για να πάρετε την πλήρη διαβάθμιση SPF. Ένας ενήλικας πρέπει να χρησιμοποιούν αρκετή ποσότητα αντιηλιακού για να γεμίσει ένα σφηνάκι ή, περίπου δύο κουταλιές της σούπας για να καλύψει τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό και το πρόσωπο. Εάν χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικό ή άλλες λοσιόν, απλώστε το αντηλιακό πρώτα. Κάντε το αυτό ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες. Ανανεώνετε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για τους ενήλικες και τα παιδιά, τα αντηλιακά θα πρέπει να εφαρμόζονται 20 με 30 λεπτά πριν την έκθεση και κάθε δύο ώρες αργότερα, καθώς και μετά το κολύμπι ή μετά από εφίδρωση. Αποφύγετε να είναι έξω στον ήλιο, όταν οι ακτίνες του είναι στο πιο έντονη, από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. Φορέστε ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου, αν εργάζεστε ή παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να φοράτε προστατευτικό ρουχισμό για να καλύψει τυχόν εκτεθειμένες περιοχές, όπως τα χέρια και τα πόδια σας.
Εάν είχατε καρκίνο του δέρματος ή είχαν προκαρκινικά κύτταρα απομακρύνονται, χρησιμοποιήστε επιπλέον φροντίδα για να διασφαλιστεί ότι το δέρμα σας είναι πάντα προστατευμένη από το φως του ήλιου.
Αν δεν είχατε καρκίνο του δέρματος ή προκαρκινικές αλλοιώσεις, θα πρέπει να ελέγξετε το δέρμα σας μία φορά το μήνα. Ελέγξτε για να δείτε αν κάποια από τα σημάδια, κρεατοελιές ή ατέλειες έχουν αλλάξει με οποιοδήποτε τρόπο. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές, καλέστε τον γιατρό σας.
Μείνετε σε σχήμα
Δεν υπάρχει καμία άρνηση τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Καρκίνος ερευνητές εκτιμούν ότι το 15 τοις εκατό του συνόλου των νέων καρκίνου του παχέος εντέρου περιπτώσεις θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν ο καθένας που ασκείται για 30 έως 60 λεπτά ή περισσότερο ανά ημέρα. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, του μαστού, των νεφρών και της μήτρας καρκίνων.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, ανακούφιση από το στρες και να αυξήσει την HDL («καλής») χοληστερόλης επίπεδο. Επιπλέον, μπορεί να σας κρατήσει τελειώματα και την αύξηση της κινητικότητας και τη δύναμή σας.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να αποκομίσουμε τα οφέλη της τακτικής άσκησης; Προσπαθήστε να κάνετε κάτι με μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Ζωηρό βάδισμα για δύο μίλια μπορεί να είναι μια ευχάριστη και ανταμείβοντας χόμπι. Ή μπορείτε να κολυμπήσετε, να παίξουν τένις, τον κήπο ή να κάνετε τη δουλειά αυλή. Έχετε ποτέ σκεφτεί για την εκμάθηση της τάνγκο; Ο χορός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσουν και να κρατηθείτε σε φόρμα.
Φάτε προστατευτικά τρόφιμα
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας Καρκίνου της Ευρώπης, 35 τοις εκατό όλων των καρκίνων μπορούν να συνδέονται με τη διατροφή. Τα κάνεις όλα αυτά που μπορείτε να τρώτε υγιεινά;
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες μπορεί να σας προστατεύσει από πολλές μορφές καρκίνου. Αλλά κανείς δεν φρούτο ή λαχανικό μπορεί να τα κάνει όλα. Για να πάρετε την καλύτερη προστασία από τον καρκίνο, η ποικιλία είναι το κλειδί. Εδώ είναι γιατί είναι σημαντικό να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Δεν είναι μόνο μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα, μειώνει επίσης τις πιθανότητες για καρκίνο. Όπως διατροφικού λίπους σας αυξάνεται, έτσι ώστε μπορεί να τις πιθανότητές σας για την ανάπτυξη καρκίνου στα όργανα αναπαραγωγής σας και του παχέος εντέρου σας. Για να μειώσετε το λίπος στη διατροφή σας, ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ με χαμηλά λιπαρά δημητριακά αντί για ένα ντόνατ. Ή, για σνακ φρούτα αντί των τσιπ.
Φρούτα και λαχανικά. Ένας από τους λόγους που αυτά τα τρόφιμα είναι τόσο καλό για σας είναι ότι είναι εκ φύσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά και τα καροτενοειδή, τα οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντισταθεί και την καταπολέμηση καρκίνων. Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο μπορεί να προσφέρει πρόσθετη προστασία από τον καρκίνο. Για τους ενήλικες, Διαιτητικές Οδηγίες για το 2005 για τους ανθρώπους συνιστά 2-1/2 φλιτζάνια την ημέρα φρούτα και λαχανικά. Για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας, δοκιμάστε μια παγωμένη λάσπη φρούτων. Αναμίξτε κάποια φρέσκα φρούτα, το αγαπημένο σας χυμό φρούτων, νερό και πάγο και ανακατέψτε το μέχρι να μαλακώσει. Ή, να διατηρήσουν κάποια φρεσκοκομμένα λαχανικά στο ψυγείο σας για γρήγορη και εύκολη σνακ.
Fiber. Μπορείτε να πάρετε ινών τρώγοντας φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως. Επειδή οι περισσότερες μορφές ινών δεν αφομοιώνονται από το σώμα, φυτικές ίνες βοηθά τα τρόφιμα κινούνται πιο γρήγορα μέσα από άνω και κάτω τελεία σας. Αυτό μειώνει την ποσότητα του χρόνου που προκαλούν καρκίνο παράγοντες περνούν στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσει την ποσότητα των φυτικών ινών που τρώτε. Επιλέξτε δημητριακά πίτουρο και ολόκληρα τα ψωμιά σιταριού και κροτίδες. Όταν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τρώνε το όλο θέμα, το δέρμα και όλα.
Περιορίστε το αλκοόλ
Αν πίνετε αλκοόλ, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου με τη διακοπή ή τον περιορισμό του ποσού που πίνετε. Αλκοόλ έχει συνδεθεί με καρκίνους όπως του μαστού, του ήπατος, του ορθού, του στόματος, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης.
Επιπλέον, ο συνδυασμός αλκοόλ με άλλες ανθυγιεινές συνήθειες μπορεί να περιπλέξει τον κίνδυνο για καρκίνο. Για παράδειγμα, με τη χρήση προϊόντων καπνού, ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο για καρκίνο της στοματικής κοιλότητας, του οισοφάγου και του λάρυγγα. Επίσης, οι άνθρωποι που πίνουν υπερβολικά μπορεί να υποκαταστήσει το αλκοόλ για τον καρκίνο-προστατευτικά τρόφιμα.
Εάν κάνετε το ποτό, η ACS προτείνει τον περιορισμό αλκοόλ σε όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και καθένα πάνω από την ηλικία των 65 ετών. Αν σας είναι δύσκολο να περιορίσει ή να σταματήσει να πίνει σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα που μπορούν να βοηθήσουν.
Το περιβάλλον σας
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλες τις πτυχές του περιβάλλοντός μας, αλλά σε ορισμένους τομείς δράσεις μας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επειδή τα εισαγόμενα φρούτα και λαχανικά μπορεί να περιέχουν υψηλά κατάλοιπα φυτοφαρμάκων, προσπαθούν να αγοράσουν εγχώρια αγορά αυξήθηκε τρόφιμα που είναι στην εποχή. Πλύνετε καλά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά με ξίδι ή νερό πριν το φαγητό τους για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα.
Μειώσετε την έκθεσή σας σε χημικά καρκινογόνα, με κάθε δυνατό τρόπο. Μάθετε μεθόδους προστατεύετε τον εαυτό σας από την επαφή με χημικές ουσίες, όπως πολλοί όπως μπορείτε.
