Αν έχετε συχνά πόνους πίσω στο τέλος της εργάσιμης ημέρας σας, ανακούφιση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές.
Η τακτική αεροβική άσκηση και η καλή στάση του σώματος μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει πίσω σε φόρμα και εύκαμπτος σας.
Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κρατήσει την πλάτη σας ενεργή στη δουλειά, λένε οι ειδικοί. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια γρήγορη βόλτα κάθε ώρα ή έτσι. Μετακινηθείτε μέσα στο χώρο εργασίας σας, αν δεν μπορείτε να αφήσετε το σταθμό σας για αρκετές ώρες. Αλλαγή θέσεων στην καρέκλα σας κάθε λίγα λεπτά? Μετατόπιση του βάρους σας αν στέκεστε.
Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στις περισσότερες οποιαδήποτε δουλειά για να δημιουργήσει ένα περιβάλλον που είναι πιο φιλικά στην πλάτη σας. Εδώ είναι μερικές προτάσεις από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).
Για εργασίες γραφείου
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε τα πόδια σας ακουμπούν άνετα στο πάτωμα. Prop τους σε ένα υποπόδιο ή ένα τηλεφωνικό κατάλογο, αν δεν μπορείτε να ρυθμίσετε την καρέκλα σας. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον μια ίντσα του διαστήματος μεταξύ του εμπρόσθιου άκρου του καθίσματος και τις πλάτες των ποδιών σας.
Χρησιμοποιήστε ένα roll-οσφυϊκή υποστήριξη, ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα αν στήριξη πλάτης της καρέκλας σας δεν ταιριάζει με την φυσική καμπύλη του κάτω μέρος της πλάτης.
Καθίστε στην καρέκλα σας, έτσι ώστε τα αυτιά σας, τους ώμους, τους αγκώνες και τα ισχία είναι σε ένα άνετο ευθεία γραμμή καθέτως προς το πάτωμα.
Ρυθμίστε τα μπράτσα σας λίγο πιο ψηλά από τους αγκώνες σας, έτσι ώστε τα μπράτσα να φέρουν το βάρος των όπλων σας. Εάν το κάθισμά σας δεν έχει μπράτσα, χρησιμοποιήστε ένα υπόλοιπο καρπό για να υποστηρίξει τα χέρια σας όταν σταματήσετε την πληκτρολόγηση.
Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας, έτσι ώστε η τρίτη κορυφή της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών. (Η οθόνη θα πρέπει να είναι λίγο πιο κάτω αν φοράτε διπλοεστιακά ή τριπλοεστιακά.)
Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό, εάν χρησιμοποιείτε συχνά το τηλέφωνο.
Τοποθετήστε τον εξοπλισμό σας, όπου δεν θα πρέπει να τεντώσει για να φτάσετε εκεί.
Για σύναξη θέσεις εργασίας
Προσπαθήστε να κρατήσετε τη δουλειά σας στο ύψος του στήθους αν απαιτεί με τα χέρια σας.
Tilt αντικείμενα προς το μέρος σας, αντί να ακουμπά πάνω για να τους δει.
Εργασία όσο πιο κοντά στο σώμα σας όπως μπορείτε, αντί να φτάσουν έξω με τα χέρια σας.
Σταθείτε σε επιφάνειες με κάποια δώσει. Χρησιμοποιήστε ένα ελαστικό τάπητα ή να φορούν παπούτσια με λαστιχένιες σόλες.
Βάλτε το ένα πόδι πάνω σε ένα υποπόδιο και μετατόπιση του βάρους σας προς τα εμπρός.
Όταν ανύψωσης και μεταφοράς
Ανελκυστήρα με τα πόδια σας, κρατώντας ίσια την πλάτη σας? Κρατήσει το κεφάλι σας προς τα πάνω και να φέρουν το φορτίο κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε το στομάχι σας.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες ή κόπρανα βήμα για να φτάσει αντικείμενα πάνω από το επίπεδο των ώμων.
Χρησιμοποιήστε τις συσκευές που μειώνουν το φορτίο: ένα dolly ή περονοφόρο.
Ζητήστε βοήθεια παρά τον κίνδυνο τραυματισμού μεταφέρουν κάτι που είναι πάρα πολύ βαρύ για ένα άτομο.