Eposgo

Πώς να αποτρέψει την παιδική παχυσαρκία

Λίπος μωρό είναι κάτι που τα παιδιά έπρεπε να ξεπεράσουν, δεν αναπτύσσονται στο. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Στατιστικής της Υγείας (2010), το ποσοστό των νέων ανθρώπων που είναι υπέρβαροι έχει υπερτριπλασιαστεί από το 1980. Μεταξύ των παιδιών και των εφήβων ηλικίας 2 έως 19 ετών, σχεδόν το 17 τοις εκατό θεωρούνται υπέρβαροι. Επιπλέον κιλά και πολύ μεγάλες για περίμετρο μέσης έχουν σοβαρές συνέπειες για τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένης της αυτοεκτίμησης, τα κοινωνικά προβλήματα και αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις. Γιατί είναι τόσα πολλά παιδιά αιχμή στις κλίμακες; Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει ενιαία αιτία της παιδικής παχυσαρκίας. Γενετική παίζει ρόλο, αλλά πολύ λίγη φυσική δραστηριότητα και φτωχές διατροφικές επιλογές είναι τις περισσότερες φορές οι ένοχοι.

Πάρα πολύ μικρή δραστηριότητα

Καθένας για ένα συναρπαστικό παιχνίδι της ετικέτας, kick-the-μπορεί, κουτσό; Η παιδική ηλικία θα πρέπει να συμπληρώνεται με ώρες ενεργητικό παιγνίδι, αλλά τα παιδιά σήμερα είναι λιγότερο δραστήρια από τις προηγούμενες γενιές. Με περισσότερες οικογένειες που ζουν σε πόλεις, λιγότερα παιδιά με τα πόδια στο σχολείο, και οι γονείς μπορούν να κρατήσουν τα παιδιά στο σπίτι περισσότερο συχνά έξω από την ανησυχία για την ασφάλειά τους. Προσθήκη στο πρόβλημα, πολλά σχολεία έχουν περικόψει τα προγράμματα φυσικής αγωγής. Μια εθνική έρευνα που αναφέρθηκαν από την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Παιδιατρικής (ΑΑΡ), το 2003 βρήκε ότι το 20 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας 8 έως 16 στις ΗΠΑ είναι έντονα ενεργό μόνο δύο φορές την εβδομάδα ή λιγότερο. Αντί να πάρει τα συνιστώμενα 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα, πολλά παιδιά περνούν πολλές ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας βίντεο και ηλεκτρονικών παιχνιδιών.

Τηλεόραση προβλήματα

Η AAP αναφέρει ότι πάνω από το 25 τοις εκατό του συνόλου των 8 - 16 ετών να παρακολουθήσουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες τηλεόραση καθημερινά. Τα παιδιά που παρακολουθούν τέσσερις ή περισσότερες ώρες τηλεόραση την ημέρα έχουν επίσης περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκα από τα παιδιά που παρακολουθούν λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Pediatrics διαπίστωσε ότι το ποσοστό της παχυσαρκίας αυξήθηκαν κατά 2 τοις εκατό μεταξύ των 12 - έως 17 ετών για κάθε επιπλέον ώρα πέρασε μπροστά στην τηλεόραση. Μια μελέτη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ έδειξε ότι ο κίνδυνος του να είναι κάποιος υπέρβαρος είναι πάνω από τέσσερις φορές μεγαλύτερη σε παιδιά που παρακολουθούν περισσότερες από πέντε ώρες τηλεόραση ημερησίως, σε σύγκριση με αυτούς που παρακολουθούν δύο ώρες ή λιγότερο. Και έχοντας μια τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος, ακόμα και σε πολύ μικρά παιδιά. Αδράνεια δεν είναι το μόνο πρόβλημα με την αύξηση της τηλεθέασης. Τηλεόραση εκθέτει τα παιδιά σε διαφημίσεις τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, ανθυγιεινών τροφίμων που απευθύνονται ειδικά σε αυτούς.

Δεινά των τροφίμων

Το περιβάλλον μας είναι φορτωμένο με τους πειρασμούς των τροφίμων. Υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα είναι διαθέσιμες παντού ένα παιδί γυρίζει: σχολικά μηχανήματα αυτόματης πώλησης, σε εστιατόρια fast-food, στη γωνία ψιλικατζίδικο, ακόμη και στα ντουλάπια της κουζίνας στο σπίτι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εύκολα αγνοούνται υπέρ της υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ, όπως πατατάκια, μπισκότα, γλυκά, ποτά και ζάχαρη. Ταραχώδη προγράμματα σημαίνει σπιτικά γεύματα της οικογένειας συχνά παραλείπονται και αντικαθίστανται με λιγότερο θρεπτικά αρπαγή-and-go τρόφιμα που καταναλώνονται στο τρέξιμο. Οικογένειες φαγητό σε εστιατόρια πιο συχνά, πάρα πολύ, όπου το μέγεθος των μερίδων έχουν διογκωθεί, παρέχοντας πάρα πολλές θερμίδες και πάρα πολύ λίπος.

Γιατί θα πρέπει να ανησυχούν

Όντας υπέρβαρο ή παχύσαρκο μέρη ένα παιδί σε κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας. Ένα παχύσαρκο παιδί είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τύπου 2 διαβήτη, μια ασθένεια που εμφανίζεται συνήθως μόνο σε ενήλικες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, υπήρξε μια ανησυχητική αύξηση του διαβήτη μεταξύ των παχύσαρκων παιδιών και εφήβων πρόσφατα.

Τα παχύσαρκα παιδιά έχουν συχνά υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Τα παιδιά που είναι παχύσαρκοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν άσθμα και άπνοια στον ύπνο, ένα πρόβλημα αναπνοής που διακόπτει τον ύπνο, καθώς και των οστών και των αρθρώσεων. Και τα υπέρβαρα παιδιά είναι πιο πιθανό να γίνουν υπέρβαροι ενήλικες.

Το ψυχολογικό στρες ότι τα υπέρβαρα παιδιά η εμπειρία μπορεί να είναι τόσο καταστροφικές, όπως τα ιατρικά προβλήματα. Είναι συχνά πείραζαν από τα άλλα παιδιά και ως εκ τούτου υφίστανται κακή εικόνα του εαυτού, χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.

Τι μπορείτε να κάνετε

Βοηθώντας τα παιδιά σας να έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος είναι μια οικογενειακή υπόθεση. Αντί να θέτει στο επίκεντρο την υπέρβαρο παιδί, όλη η οικογένεια θα πρέπει να συμμετέχουν στη λήψη υγιείς αλλαγές στη δραστηριότητα και τις διατροφικές συνήθειες, λένε οι ειδικοί. Ως γονέας, θα είναι το πιο σημαντικό πρότυπο για τα παιδιά σας, έτσι είναι σημαντικό να ορίσετε ένα παράδειγμα με υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής.

Σηκωθείτε και να προχωρήσουμε:

  • Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας. Δώστε έμφαση στην διασκέδαση μιας δραστηριότητας και όχι δεξιοτήτων.

  • Κατασκευάστηκε οικογενειακή δραστηριότητα σε κάθε μέρα, ίσως λαμβάνοντας μια βόλτα μετά το δείπνο ή μια βόλτα με ποδήλατο ή χορός για γρήγορη μουσική στο σαλόνι.

  • Σχέδιο ενεργό οικογενειακές εξόδους, όπως πεζοπορία, πατινάζ στον πάγο, κολύμβηση, ή Frisbee. Δοκιμάστε οικογενειακές διακοπές που δίνει έμφαση κανό, ποδηλασία, κατασκήνωση, ή το κολύμπι.

  • Για τα γενέθλια, κάνουν δώρα που ενθαρρύνουν δραστηριότητα, όπως ένα σχοινί άλμα, pogo ραβδί, ποδήλατο, πατίνια εν σειρά, ή μια μπάλα του μπάσκετ.

  • Καθορισμός κατευθυντήριων γραμμών για πόσο καιρό τα παιδιά σας μπορούν να παρακολουθήσουν τηλεόραση ή να παίξουν τον υπολογιστή ή τα video games. Περιορίστε τα παιδιά έως 30 λεπτά ή λιγότερο την ημέρα-μπροστά-of-the-screen δραστηριότητα, τηλεόραση, video game, ή τον υπολογιστή (εργασία αποτελεί εξαίρεση). Αφήστε τα μικρότερα παιδιά να επιλέξουν ένα πρόγραμμα μισής ώρας.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα:

  • Χρησιμοποιήστε το Επιλέξτε το πιάτο μου σχέδιο ως οδηγό για τις επιλογές τροφίμων. Σερβίρετε τα φρούτα, τα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και άπαχο κρέας και πουλερικά. Χρησιμοποιήστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα (με εξαίρεση τα παιδιά κάτω των 2 ετών).

  • Κρατήστε υγιεινά τρόφιμα σνακ στο σπίτι, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κουλούρια.

  • Μην αγοράσετε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ. Αν δεν είναι στο σπίτι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα φάνε τον εαυτό σας ή τη διανομή τους στα παιδιά σας. Όλα τα αναψυκτικά θα πρέπει να είναι η διατροφή.

  • Έχετε τα παιδιά σας να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το σιτάρι ολόκληρο τοστ, ή ένα smoothie φρούτων που παρασκευάζονται με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

  • Συμμετέχουν τα παιδιά σε ψώνια και την προετοιμασία των γευμάτων. Στα παιδιά αρέσει να τρώνε ό, τι έχω βοήθησε στην προετοιμασία. Μην τους πάρει κάτω από τα γλυκά ή σνακ νησιά.

  • Μην κρατάτε ανθυγιεινών τροφίμων στο σπίτι. Διδάξτε στα παιδιά σας σχετικά με υγιεινές τροφές που μπορούν να καταναλώνονται κάθε μέρα.

Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να κάνουν υγιεινές αλλαγές όταν αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους. Βοηθήστε τα παιδιά σας να βρουν πράγματα να κάνουν ότι τους κάνει να αισθάνονται πολύτιμη. Θα μπορούσε να είναι κοινότητα εθελοντική εργασία, να επισκεφθείτε το ηλικιωμένο γείτονα κάτω από την οδό, βοηθώντας γιαγιά καθαρίσει αυλή της, ή την επιδίωξη ιδιαίτερο ενδιαφέρον, όπως η τέχνη ή τη μουσική. Τονίστε τα δυνατά σημεία σας και να τους βοηθήσει να αναπτύξουν τα δικά τους ενδιαφέροντα και τις ικανότητες.

Εάν ανησυχείτε

Εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, πρώτα να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας ή τον οικογενειακό γιατρό. Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί να καθορίσει εάν το παιδί σας είναι σε ένα υγιές βάρος από τον υπολογισμό του δείκτη μάζας του ή της σώματος (ΔΜΣ). BMI, ο λόγος του βάρους προς το ύψος, θεωρείται η καλύτερη μέθοδος για την αξιολόγηση του βάρους σε παιδιά. Σύμφωνα με την AAP, ένα παιδί με ΔΜΣ μεταξύ της 85ης και 95η ΕΘ για την ηλικία και το φύλο θεωρείται ότι διατρέχουν κίνδυνο να είναι υπέρβαρα, και ένα ΔΜΣ ίσο ή μεγαλύτερο από το 95ο εκατοστημόριο θεωρείται υπέρβαρο ή παχύσαρκο. (Μπορείτε να βρείτε ένα online ΔΜΣ αριθμομηχανή στο CDC.) παιδίατρος σας θα συγκρίνει τον αριθμό αυτό με ένα διάγραμμα ανάπτυξης για τα παιδιά της ίδιας ηλικίας και φύλου του παιδιού σας.

Ο παιδίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε κατάλληλους στόχους διαχείρισης βάρους για το παιδί σας. Συχνά, ο στόχος δεν είναι να χάσουν βάρος, αλλά και να αλλάξουν συμπεριφορά. Περιοριστικές δίαιτες δεν συνιστώνται για τα υπέρβαρα παιδιά. Αντίθετα, ο στόχος είναι να τους βοηθήσει να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς θα αυξηθεί ψηλότερο. Μια άλλη προσέγγιση είναι να βοηθήσει ένα παιδί να κάψετε περισσότερες θερμίδες με το να είναι σωματικά πιο δραστήριοι. Ένας διαιτολόγος μπορεί να παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τις διατροφικές συμπεριφορές, προγραμματισμό των γευμάτων, και τα ψώνια. Εάν το παιδί σας είναι σε κίνδυνο για ιατρικά προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα επίσημο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους στελεχώνεται από μια ομάδα επαγγελματιών υγείας, όπως παιδίατρος, ο διαιτολόγος, ψυχολόγος και.

Το πιο σημαντικό, αφήστε τα παιδιά σας να γνωρίζουν ότι τους αγαπάτε, ανεξάρτητα από το βάρος τους. Δώστε στα παιδιά σας την αφθονία της υποστήριξης και έγκρισης. Βοηθώντας να οικοδομήσουμε τα παιδιά σας αυτοεκτίμηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν υγιείς νέες συνήθειες.