Ίσως γνωρίζετε ότι η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αισθάνονται καλά, και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Διευθύνων μια υγιεινή διατροφή στην καθημερινή ζωή σας μπορεί να είναι προκλητική. Είναι εντάξει να ζητήσετε τη συμβουλή!
Το ενδεχόμενο να εργαστεί με έναν επαγγελματία διαβήτη
Αν έχετε πρόβλημα ισορροπία στη διατροφή σας, το ενδεχόμενο να εργαστεί με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας διδάξει για την υγιεινή διατροφή στο σημερινό κόσμο και πώς να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα διατροφής για να φτάσει εκεί. Μπορούν επίσης να σας δείξει πώς να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε και πώς να ισορροπήσει το φαγητό σας με τη σωματική δραστηριότητα.
Ο γιατρός σας είναι πάντα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ένας διαιτολόγος (RD) μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα σχέδιο που είναι σωστό για σας και να σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία μεταξύ τρώγοντας ό, τι θέλετε και να τρώει ό, τι χρειάζεστε. Και μπορείτε επίσης να βρείτε βοήθεια από πιστοποιημένο διαβήτη εκπαιδευτικός (CDE) ή μέσω του Ευρωπαϊκού Συνδέσμου Διαβήτη (ADA).
Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα διατροφής
Χρησιμοποιήστε ένα διαβήτης πρόγραμμα διατροφής για να ξέρουν τι να φάει, πότε να φάει, και πόσο να φάνε. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία τροφών, γιατί κανένα μεμονωμένο τρόφιμο ή ομάδα τροφίμων μπορεί να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες σας. Να θυμάστε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες θα αλλάξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιό πολύ. Άμυλα και τα φρούτα είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Φάτε διαβήτη-φιλικά τρόφιμα
Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα, όπως:
Φασόλια και όσπρια, όπως φακές
Φρούτα, αλλά όχι χυμούς φρούτων
Άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια
Μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Μη-αμυλούχα λαχανικά (αντί για καλαμπόκι και πατάτες)
Άμυλα ολικής αλέσεως
Είναι ένα υγιές σεφ
Υγιή τεχνικές μαγειρικής προσθέτουν γεύση χωρίς την προσθήκη λίπους και θερμίδων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό:
Ψησίματος, το ψήσιμο στη σχάρα, ψήσιμο, βράσιμο στον ατμό ή ανακατεύετε-τηγάνισμα των τροφίμων σας
Επιλέγοντας άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια και κλάδεμα μακριά το υπερβολικό λίπος πριν από το μαγείρεμα
Αντικαθιστώντας τα συστατικά συνταγή με εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαρινάδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμούς, ξύδια, το χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, salsa, μουστάρδες, βότανα και μπαχαρικά
Παρακολουθήστε τι τρώτε
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να προγραμματίσετε και να παρακολουθείτε πόσο από κάθε είδος των τροφίμων που έχετε φάει. Μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και σφάλμα να βρούμε τη μέθοδο που λειτουργεί για σας. Δεν έχει σημασία ποιο θα επιλέξετε, δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μετρήσετε μερίδες όσο το δυνατόν ακριβέστερα χρησιμοποιώντας κύπελλα μέτρησης, μέτρηση κουτάλια, και μια κλίμακα τροφίμων. Μόλις πάρετε κρεμάστε από το, θα αρχίσετε να ξέρετε τι ένα εξυπηρετώντας μέγεθος είναι χωρίς καν μέτρηση. Παραδείγματα τρόπους για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας περιλαμβάνουν:
Υδατάνθρακες καταμέτρηση
Σύστημα ανταλλαγής, επίσης γνωστή ως swapping υδατανθράκων
Η υγιεινή διατροφή είναι ο στόχος σας, αλλά με λιχουδιές για την περίσταση είναι δελεαστικό. Αν θέλετε να παραμείνετε στο πρόγραμμα διατροφής σας, μπορείτε πιθανώς να δώσετε στον εαυτό σας αυτή τη μικρή φιγούρα. Με το σχεδιασμό και την παρακολούθηση του τι έχετε φάει τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βρείτε την ισορροπία.
Υπόλοιπο τροφής και της σωματικής δραστηριότητας
Τι, πότε και πόσο μπορείτε να φάτε εξαρτάται επίσης από το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Τριάντα λεπτά την ημέρα μέτριας δραστηριότητας βοηθά επίσης το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη, προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας. Οι ερωτήσεις θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας:
Ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλές για μένα;
Should I σνακ πριν την άσκηση;
Θα πρέπει να ασκήσει όταν έχω υψηλό σάκχαρο του αίματος;
Υπάρχουν φορές που δεν θα πρέπει να ασκούν;