Eposgo

Άσκηση-Παίρνετε αρκετό ;

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσει να κρατήσει τον διαβήτη υπό έλεγχο, και πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται καλύτερα όταν πάρει την τακτική άσκηση.

Ποια άσκηση μπορεί να κάνει για σας

Η άσκηση είναι σημαντική για όλους. Εάν έχετε διαβήτη, τακτική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση προσφέρει μια λίστα με τα οφέλη για την υγεία, όπως οι εξής:

Μπορείτε μπορεί να είναι ενεργή

Εάν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί, να μιλήσετε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας πριν ξεκινήσετε. Οι διαβητικοί με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα μάτια ή το πόδι προβλήματα, μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθούν ορισμένα είδη άσκησης. Ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή ρουτίνα σας. Κάθε λίγο βοηθάει. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

  • Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακρύτερα από το κατάστημα και τα πόδια

  • Πάρτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ

  • Κάνετε κάποια κηπουρική

  • Κάντε μια βόλτα με την οικογένεια, τους φίλους ή το κατοικίδιο σας

  • Χορός

Άλλοι τύποι άσκησης που είναι καλό για τους διαβητικούς περιλαμβάνουν κολύμβηση, αερόμπικ, ποδηλασία, πατινάζ, τένις, μπάσκετ ή άλλα αθλήματα. Οι δραστηριότητες αυτές λειτουργούν μεγάλους μυς σας, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, και να αυξήσει την ικανότητα της αναπνοής σας, τα οποία είναι σημαντικά τους στόχους φυσικής κατάστασης.

Οι ασκήσεις κατάρτισης δύναμης με βάρη χεριών, ελαστικές ταινίες, ή μηχανές βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και την οικοδόμηση των μυών. Stretching σας βοηθά με την ευελιξία και την πρόληψη του πόνου.

Όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη και μπορεί να κάνει περισσότερα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά επιπλέον λεπτά για τη σωματική σας δραστηριότητα. Αν έχετε πόνο, να σταματήσει τη δραστηριότητά σας έως ότου ο πόνος πηγαίνει μακριά. Αν επιστρέψει, καλέστε τον γιατρό σας αμέσως.

Κάνετε κάποιο είδος της σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Περπάτημα 10 ή 20 λεπτά κάθε μέρα είναι καλύτερη από μία ώρα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Προφυλάξεις σχετικά με την άσκηση με διαβήτη

Εάν έχετε ορισμένες διαβήτη επιπλοκές, υπάρχουν ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να αποφύγετε. Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πριν κάνετε την άσκηση εμπλέκονται βαρέα βάρη, αν έχετε την πίεση του αίματος, των αιμοφόρων αγγείων, ή προβλήματα στα μάτια. Και, αν έχετε βλάβη των νεύρων από τον διαβήτη, μπορεί να είναι δύσκολο να πει εάν έχετε τραυματιστεί πόδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πάντα να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν την άσκηση, ειδικά αν παίρνετε ινσουλίνη ή ορισμένα από του στόματος φάρμακα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα σας πάρα πολύ και να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία. Η υπογλυκαιμία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια άσκησης, μετά, πολύ αργότερα. Σημάδια της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:

  • αστάθεια

  • ζάλη

  • εφίδρωση

  • πείνα

  • πονοκέφαλος

  • ευερεθιστότητα

  • χλωμό χρώμα του δέρματος

  • ξαφνική κατήφεια ή αλλαγές συμπεριφοράς, όπως κλαίει χωρίς προφανή λόγο

  • αδέξια ή σπασμωδικές κινήσεις

  • δυσκολία δίνοντας προσοχή, ή σύγχυση

  • μούδιασμα γύρω από το στόμα

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με την άσκηση αν έχετε παραληφθεί πρόσφατα ένα γεύμα. Και αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι κάτω από 100, έχουν για πρώτη φορά ένα μικρό σνακ. Αν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι υψηλότερο από 300, η ​​σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη θέση. Περιμένετε μέχρι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι χαμηλότερο πριν από την άσκηση. Επίσης, αποφύγετε την άσκηση εάν νηστείας γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλότερο από 250 και αν έχετε κετόνες στα ούρα σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους καλύτερους χρόνους για σας να ασκήσει.

Μια άλλη άκρη για την άσκηση είναι να φοράτε βαμβακερές κάλτσες και καλά εξοπλισμένα, άνετα αθλητικά παπούτσια. Μετά την άσκηση, να είστε βέβαιος να εξετάσει προσεκτικά τα πόδια σας για σημάδια ερεθισμού, σπασμένο δέρμα, φλύκταινες, ή άλλους τραυματισμούς.

Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

Εάν έχετε τη διασκέδαση κάνει τις σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσει πραγματικά, θα είστε πιο πιθανό να ασκήσει κάθε μέρα.