Φροντίστε τον εαυτό σας
Η περίοδος μετά τον τοκετό αρχίζει μετά τη γέννηση του παιδιού και τελειώνει όταν το σώμα της μητέρας έχει επιστρέψει όσο το δυνατόν εγγύτερα στο προ-κατάστασης εγκυμοσύνης της. Αυτή η περίοδος διαρκεί συνήθως έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Η περίοδος μετά τον τοκετό περιλαμβάνει την μητέρα προχωρά μέσα από πολλές αλλαγές, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά, ενώ η εκμάθηση πώς να ασχοληθεί με όλες τις αλλαγές και προσαρμογές που απαιτούνται με να γίνει μια νέα μητέρα. Η περίοδος μετά τον τοκετό περιλαμβάνει επίσης τους γονείς μαθαίνουν πώς να φροντίσει για τα νεογέννητα τους και την εκμάθηση πώς να λειτουργεί ως μια νέα οικογενειακή μονάδα.
Μια μητέρα πρέπει να πάρει την καλή προσοχή από τον εαυτό της να ξαναχτίσουν τη δύναμή της. Θα χρειαστεί την αφθονία του υπολοίπου, η καλή διατροφή και βοήθεια κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων.
Ανάπαυση
Κάθε νέος γονέας σύντομα μαθαίνει ότι τα μωρά έχουν διαφορετικά ρολόγια χρόνο από ό, τι οι ενήλικες. Ένα τυπικό νεογέννητο ξυπνά περίπου κάθε τρεις ώρες και πρέπει να τραφεί, άλλαξε, και παρηγοριά. Ειδικά αν αυτό είναι το πρώτο τους παιδί, οι γονείς - ιδίως η μητέρα - μπορεί να γίνει συγκλονισμένοι από την εξάντληση. Ενώ ένα στερεό οκτώ ώρες ύπνου για να μην μπορεί να συμβεί και πάλι για αρκετούς μήνες, οι παρακάτω προτάσεις μπορεί να είναι χρήσιμη για την εξεύρεση τρόπων για να πάρετε περισσότερη ξεκούραση τώρα.
Κατά τις πρώτες εβδομάδες, μια μητέρα πρέπει να απαλλαγεί από κάθε ευθύνη, εκτός από τη διατροφή του μωρού και τη φροντίδα του εαυτού της.
Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό. Αυτό μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά ανάπαυσης αρκετές φορές την ημέρα, αλλά τα πρακτικά αυτά μπορούν να προσθέσουν επάνω.
Αποθηκεύστε τα βήματα και το χρόνο. Έχετε το κρεβάτι του μωρού σας κοντά σε δικά σας για το τάισμα τη νύχτα.
Πολλοί νέοι γονείς απολαμβάνουν τις επισκέψεις από τους φίλους και την οικογένεια, αλλά οι νέες μητέρες δεν πρέπει να νιώθεις υποχρεωμένος να διασκεδάσει. Μη διστάσετε να συγχωρηθεί για έναν υπνάκο ή να ταΐσετε το μωρό σας.
Βγείτε έξω για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα και μετά τον τοκετό ασκήσεις, όπως συνιστάται από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Μετά τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες, να εισαγάγει ένα μπουκάλι σε βρέφη που θηλάζουν για μια περιστασιακή διατροφή νυκτερινές ώρες. Με αυτό τον τρόπο, κάποιος άλλος μπορεί να ταΐσει το μωρό, και μπορείτε να έχετε ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή του ύπνου.
Θρέψη
Σώμα της μητέρας έχει υποστεί πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και με τη γέννηση του μωρού της. Θέλει να θεραπεύσει και να ανακτήσει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Εκτός από την ανάπαυση, όλες οι μητέρες πρέπει να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή για να προωθήσει τη θεραπεία και αποκατάσταση. Το βάρος που αποκτήθηκε κατά την εγκυμοσύνη βοηθά στην οικοδόμηση καταστήματα για την ανάρρωσή σας και για το θηλασμό. Μετά την παράδοση, όλες οι μητέρες χρειάζονται συνεχή διατροφή, έτσι ώστε να μπορούν να είναι υγιείς και δραστήριοι και είναι σε θέση να φροντίσουν για το μωρό τους. Είτε θηλάσουν ή τύπος ζωοτροφών, όλες οι μητέρες πρέπει να τρώνε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συστήνουν ότι γαλουχίας θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε όταν είναι πεινασμένοι. Όμως, πολλές μητέρες μπορεί να είναι τόσο κουρασμένος ή απασχολημένος ότι τα τρόφιμα που ξεχνιέται. Έτσι, είναι σημαντικό να προγραμματίσουν απλά και υγιεινά γεύματα που περιλαμβάνουν επιλογές από όλες τις ομάδες που συνιστώνται από ChooseMyPlate.gov. Το Επιλέξτε το εικονίδιο Πλάκα μου είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να σας βοηθήσει να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Πλάκα μου μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μια ποικιλία τροφών, ενώ ενθαρρύνει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων και του λίπους. Το USDA και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχουν ετοιμάσει το παρακάτω πιάτο φαγητό για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή τροφίμων.
Το εικονίδιο Πλάκα μου χωρίζεται σε πέντε κατηγορίες ομάδα τροφίμων, με έμφαση στην διατροφική πρόσληψη από τα ακόλουθα:
Σιτηρά: Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή το άλλο κόκκους δημητριακών είναι προϊόντα ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης και.
Λαχανικά: Βάρι τα λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά, τα όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), καθώς και τα αμυλούχα λαχανικά.
Φρούτα: Τα φρούτα ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων μετράει σαν μέρος της ομάδας φρούτων. Φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, και μπορεί να είναι ολόκληρα, κομμένα-up, ή πολτοποιημένα.
Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρείται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Έμφαση στην χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, καθώς και εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
Πρωτεΐνη: Πηγαίνετε στο άπαχο πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Vary πρωτεΐνη σας ρουτίνα - επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μπιζέλια, και τα φασόλια.
Έλαια δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, όμως μερικοί, όπως έλαια καρπών με κέλυφος, περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να περιληφθούν στη διατροφή. Άλλα, όπως τα ζωικά λίπη, είναι στερεά και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με το ChooseMyPlate.gov και το 2010 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι το σχέδιο Πλάκα μου έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας άνω των 2 δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες μητέρες θέλουν να χάσουν βάρος της εγκυμοσύνης τους, ακραία δίαιτα και η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας και στο μωρό σας εάν θηλάζετε. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για μια μητέρα να χάσουν το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κοπή από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σνακ και επικεντρώνονται σε μια διατροφή με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, σε ισορροπία με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Η άσκηση βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες και τους μυς τόνος και τα άκρα.
Μαζί με ισορροπημένα γεύματα, θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να αυξήσει τα υγρά. Πολλές μητέρες βρίσκουν ότι γίνονται πολύ διψασμένοι, ενώ το μωρό θηλάζει. Το νερό, το γάλα και οι χυμοί φρούτων είναι άριστες επιλογές. Είναι χρήσιμο για να κρατήσει μια κανάτα νερό και ακόμη και μερικά υγιεινά σνακ δίπλα στο κρεβάτι σας ή τον θηλασμό καρέκλα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ένα διαιτολόγο, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή μετά τον τοκετό. Πιστοποιημένοι σύμβουλοι γαλουχίας μπορεί επίσης να βοηθήσει με συμβουλές για τη διατροφή κατά τη γαλουχία.
Βοήθεια για νέους γονείς
Νέα, καθώς και έμπειρους γονείς σύντομα αντιλαμβάνονται ότι τα μωρά χρειάζονται πολλή δουλειά. Συνάντηση των διαρκών αναγκών ενός νεογέννητου προϋποθέτει χρόνο και ενέργεια και συχνά παίρνει τους γονείς μακριά από άλλες ευθύνες στο σπίτι.
Παρά το γεγονός ότι πολλοί γονείς κάνουν μια χαρά μόνοι τους, έχοντας κάποιον άλλο να βοηθήσει με τις οικιακές ευθύνες κάνει συνήθως την προσαρμογή σε ένα νέο μωρό ευκολότερη. Οι γονείς μπορούν να επικεντρωθούν στις ανάγκες της μητέρας και το μωρό, παρά το πλυντήριο ή βρώμικα πιάτα.
Βοηθοί μπορεί να είναι οικογένεια, τους φίλους, ή μια πληρωμένη πάροχος φροντίδα στο σπίτι. Ένα μέλος της οικογένειας, όπως η γιαγιά ή θεία του νέου μωρού μπορεί να είναι σε θέση να έρθει για λίγες ημέρες ή και περισσότερο. Πάροχοι φροντίδα στο σπίτι προσφέρει μια ποικιλία από υπηρεσίες, από την νοσηλευτική φροντίδα της νέας μητέρας και το μωρό την καθαριότητα και τη φροντίδα των άλλων παιδιών.
Όποιος κι αν αποφασίσετε να έχετε ως βοηθοί, να είστε βέβαιος να καταστεί σαφές σε όλα τα πράγματα που περιμένουμε να κάνουν. Η επικοινωνία είναι σημαντική για την πρόληψη βλαμμένα συναισθήματα ή παρεξηγήσεις, όταν τα συναισθήματα είναι εύθραυστες είναι αυτές οι πρώτες λίγες εβδομάδες. Είναι γενικά καλύτερο για τη νέα μητέρα να απαλλαγεί από κάθε ευθύνη, εκτός από τη διατροφή και τη φροντίδα για τον εαυτό της και το μωρό της. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν αυτή είναι ο θηλασμός. Άλλοι θα πρέπει να αναλάβει τις δουλειές του σπιτιού, όπως το μαγείρεμα, καθάρισμα, πλύσιμο ρούχων και ψώνια. Αυτό θα εμποδίσει τη νέα μητέρα από τον περιορισμό του χρόνου της με το μωρό της για να αναλάβει τη φροντίδα του σπιτιού.