Από τα τέλη της δεκαετίας του '30 και τα τέλη του '40, δεν είναι ασυνήθιστο για τους άνδρες και τις γυναίκες για να κερδίσει £ 10. Το κέρδος μπορεί να έρθει σε σχετικά απότομα, ή πιο σταδιακά, σε γενικό ποσοστό της £ 1 το χρόνο, ακόμα κι αν δεν έχουν κάνει σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή άσκηση ρουτίνας.
Στους άνδρες, το σωματικό βάρος τείνει να αυξάνεται μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '50, στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Γηριατρικής Εταιρείας (AGS). Γυναικεία σωματικού βάρους τείνει να αυξηθεί μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του '60, στη συνέχεια μειώνεται, αν και με βραδύτερο ρυθμό από ό, τι για τους άνδρες.
Οι άνθρωποι σε λιγότερο καλλιέργειες υψηλής τεχνολογίας δεν παρουσιάζουν αυτό το πρότυπο αλλαγής βάρους, η ΕΕΑ λέει. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν είναι η διαδικασία γήρανσης από μόνη της που προκαλεί την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και αλλαγές στις διατροφικές ή επίπεδα δραστηριότητας.
Στις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές στην περιεμμηνόπαυση ξεκινήσει η διαδικασία. Για τις γυναίκες, όπως η εμμηνόπαυση πλησιάζει τις ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα, ένα ισχυρό χημικό που επηρεάζει μια ποικιλία φυσιολογικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, το αίμα της χοληστερόλης και την οστική πυκνότητα. Εν τω μεταξύ, τα λιποκύτταρα αρχίζουν να παίρνουν πάνω από τη δουλειά των ωοθηκών.
«Οι γυναίκες δεν σταματήσει να κάνει τα οιστρογόνα? Απλά να αρχίσουμε να κάνουμε αυτό σε λιπώδη κύτταρα, ιδιαίτερα εκείνων στην περιοχή της κοιλιάς, που είναι οι μεγαλύτερες περιοχές για την παραγωγή οιστρογόνων," λέει ο Smith Pamela, RD, συγγραφέας του όταν οι ορμόνες σας πάει έξαλλος.
Σε γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, ο μεγαλύτερος παράγοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους φαίνεται να είναι λιγότερη φυσική δραστηριότητα, σύμφωνα με το περιοδικό Μεταπτυχιακό Ιατρικής.
Με την ηλικία, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χάνουν σταδιακά μυϊκή μάζα κατά μέσο όρο μισό κιλό το χρόνο και να κερδίσει τόσο πολύ στο λίπος του σώματος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Tufts. Η απώλεια της μυϊκής μάζας κατά τη μέση ηλικία είναι ακόμα πιο έντονη στους άντρες, λόγω της απώλειας της τεστοστερόνης, μια ανδρική ορμόνη που ρυθμίζει τη μυϊκή μάζα και δύναμη. Σε άνδρες και γυναίκες, όμως, η απώλεια της μυϊκής μάζας και δύναμης συνήθως οδηγεί σε όλο και λιγότερο δραστικό.
Το κλειδί για τη διατήρηση περιττά κιλά στο κόλπο σε οποιαδήποτε ηλικία είναι μια υγιεινή διατροφή και την αφθονία της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης.
Μην κάνετε δίαιτα
Να κάνει δίαιτα μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων σας ή το χειρισμό δείκτης διατροφή σας του λίπους, πρωτεΐνης ή / και υδατάνθρακες για να ρίξει λίρες είναι ίσως το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσει τη μέση ηλικία αύξηση του σωματικού βάρους.
"Αν προσπαθήσετε να την καταπολεμήσουμε με δίαιτα, τα λιπώδη κύτταρα σας πρόκειται να αντεπιτεθεί ακόμη ισχυρότερη, προσπαθώντας να διατηρήσει τις θερμίδες που παίρνουν ακόμα περισσότερο», λέει ο Debra Waterhouse, RD, συγγραφέας του Outsmarting το Midlife λίπους κυττάρων.
Επιπλέον, η μείωση των θερμίδων δραστικά δεν είναι αποτελεσματική, διότι ακόμα και αν χάσετε βάρος, είστε ικανοί να κερδίσει πίσω το διπλάσιο, κα Waterhouse λέει.
Η αλλαγή πρόσληψη λίπους, πρωτεΐνης ή υδατανθράκων, επίσης, μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του σώματός σας χρειάζεται αυτή τη στιγμή, καλώντας πιο ορμονικές τυφώνες.
"Κοπή λίπος από τη διατροφή σας, για παράδειγμα, μπορεί να απειλήσει λιπώδη κύτταρα, προκαλώντας τους να μεγαλώνουν κατά 20 τοις εκατό», λέει η κα Waterhouse. Από την άλλη πλευρά, καταναλώνουν πάρα πολύ λίπος (πάνω από 30 έως 35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας) επίσης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους δεδομένου ότι το λίπος είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων.
Η λύση είναι να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει μικρές ποσότητες ακόρεστων, καρδιά-υγιή λιπαρά, το οποίο βρίσκεται σε ελιές και έλαιο canola, τα ψάρια, τα αβοκάντο και τα καρύδια.
Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να περιέχει ένα μείγμα από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
Μην περιμένετε να τρένο βάρος
Αν δεν έχετε ξεκινήσει μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης ακόμα, τώρα είναι σίγουρα η ώρα να ξεκινήσει μια δύο ή τριών ημερών ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα.
"Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι το ίδιο το πράγμα που σταματά τη διαδικασία αύξησης βάρους από να πάρει εκτός ελέγχου», λέει ο κ. Σμιθ.
Βάρος κατάρτιση βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού αντιστρέφοντας τη φυσική απώλεια μυϊκής μάζας που είναι αλλιώς μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Περισσότερη μυϊκή μάζα επί του σκάφους σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό, ακόμα και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.
Δοκιμάστε μίνι γεύματα
Για να ενισχύσει το μεταβολισμό (το ποσοστό που καίνε θερμίδες) και τον έλεγχο της ορμονικά σχετιζόμενων πόθους, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μικρά και ισορροπημένα γεύματα ή σνακ για κάθε τρεις ώρες.
"Τρώτε ότι συχνά βοηθά στην πρόληψη υπερκατανάλωση τροφής, και βοηθά στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων σακχάρου στο αίμα για να κρατήσει το επίπεδο ενέργειάς σας και τη διάθεσή σας πιο σταθερή», λέει η κα Waterhouse. "Κρατώντας τη διατροφή και την άσκηση σας σε ισορροπία είναι πραγματικά το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους."
