Εάν έχετε δοκιμάσει μια ντουζίνα δίαιτες, αλλά τα κιλά πάντα γλιστρήσει πίσω, ίσως να είναι σε θέση να τις χάσει για τα καλά κάνοντας γυμναστική με βάρη ένα μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας.
Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του βάρους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Εδώ είναι γιατί: Οι μύες καίνε θερμίδες και να κρατήσει τα άτομα που δραστηριοποιούνται, ενώ το λίπος είναι νεκρό βάρος. Μύες είναι ενεργός ιστός που καταναλώνει θερμίδες, ενώ το λίπος χρησιμοποιεί πολύ λίγη ενέργεια, λέει το CDC.
Καθώς οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα, μέσα από τη γήρανση ή την αεργία, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται, έτσι ώστε να αποκτήσουν λίπος, να γίνει πιο καθιστική ζωή, χάνουν μυϊκή και να κερδίσουν περισσότερο λίπος-μια νοσηρή επαναλαμβανόμενο κύκλο που υποβαθμίζει την ποιότητα της ζωής και οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας.
Περιοριστική δίαιτα από μόνη παρατείνει απλώς το πρόβλημα, γιατί χάνετε μυϊκή μαζί με το λίπος. Αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και μειώνει τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Σύντομα, θα έχουν περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα από ό, τι πριν.
Ένα υγιές ποσοστό μυών-προς-λίπος προάγει τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Η προπόνηση δύναμης σπάει τον κύκλο με την αντικατάσταση απολεσθέντων μυϊκό ιστό, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και την καταπολέμηση του λίπους, ακόμη και ενώ κοιμάστε.
Προπονήσεις ενδυνάμωσης κάψει επίσης πολλές θερμίδες. Μια μισή ώρα συνεδρία με βάρη μπορεί εύκολα να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι μια συγκρίσιμη περίοδο μέτριας ποδηλασία, ζωηρό περπάτημα, το τρέξιμο ή. Πλέον, το σώμα σας θα συνεχίσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα για έως και δύο ώρες μετά από μια συνεδρία ενδυνάμωσης.
Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο εγχείρημα ή να ενισχύσει το πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
Μετρήστε τα οφέλη
Ο έλεγχος βάρους είναι μόνο ένα από τα οφέλη της προπόνησης δύναμης. Με ένα κανονικό πρόγραμμα, μπορείτε επίσης να μετρήσει αυτές τις συν:
Χάστε ίντσες. Οι μύες είναι πιο πυκνό από το λίπος, έτσι ώστε να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο.
Προστατέψτε την οστική πυκνότητα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να διατηρήσει την αντοχή των οστών και την αύξηση της οστικής πυκνότητας, συμβάλλοντας στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Πρόληψη ή μείωση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Καλά diseaseed μύες είναι σε καλύτερη θέση να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να απορροφήσει το βάρος του στρες.
Αποφύγετε τους τραυματισμούς. Δυνατότερους μύες προφυλαχθεί από την κούραση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Θα είστε σε θέση να εκτελέσει καλύτερα και να είναι λιγότερο κουρασμένοι.
Βελτίωση της διάθεσης. Η προπόνηση δύναμης παρέχει παρόμοιες βελτιώσεις στην κατάθλιψη ως φάρμακα αντικαταθλιπτικό.
Εύκολο να το κάνει
Δεν χρειάζεται να περάσουν όλη την ημέρα σε ένα γυμναστήριο για να επωφεληθούν από την προπόνηση δύναμης. Οι μελέτες δείχνουν μπορείτε να δείτε σημαντικά αποτελέσματα με δύο ή τρεις μισή ώρα συνεδρίες την εβδομάδα.
Για ορεκτικά, σκεφτείτε μια ρουτίνα από περίπου 15 διαφορετικές ασκήσεις που λειτουργούν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Κάντε ένα σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που ακολουθούν μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης για κάθε άσκηση. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή να προσθέσετε ένα άλλο σύνολο. Όταν μπορείτε να κάνετε 12 επαναλήψεις σε καλή φόρμα, είστε έτοιμοι να αυξήσουν το βάρος λίγο-αλλά όχι περισσότερο από 5 τοις εκατό σε μια στιγμή. Ελέγξτε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να δούμε πώς και πότε θα πρέπει να αυξήσει το βάρος και τι θα πρέπει να είναι το μέγιστο βάρος που πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
